P14 80min 高难度 150心率 800千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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锤锤操+绿衣～～中高强度
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热辣内啡肽/适合新手紫衣+粉白；低强度
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P09 60min 中难度 140心率 500千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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【自用】我超爱的帕梅拉全都在这啦
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新版内啡肽！燃脂你要永远相信帕梅拉
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【自用】帕梅拉最新15min力量锻炼｜舞蹈风格｜一起快乐燃烧吧！！
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帕梅拉keep会员独享HIIT·刷脂天花板放出。参加过内测的小伙伴们可以跳起来了，看看有什么不同。没内侧过的小伙伴也可以跳了。反正我看着已经累了。需要的可以丝。
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【自用】43min帕梅拉新手三连跳+站立拉伸
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四节帕梅拉keep会员独家HIIT全出。四色战衣黄色、黄色、紫色和白色。集齐一套唤神龙！要的主动丝
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帕梅拉隐藏款｜中高强度有氧操舞蹈13mins
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【自用】减脂季必跳系列·『五彩斑斓的黑』60min冲击700大卡丨欢乐有氧+中级hiit+hiit万岁+卡路里杀手+欢乐暴汗+能量加速+拉伸
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【帕梅拉】好多新皮肤！45分钟450卡全程站立心率UP有氧减脂舞蹈合集
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P19 4节 纯帕梅拉+拉伸
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【自用】2023上半年帕梅拉新操60min高光合集丨全程站立丨趣味有氧丨中等强度丨去地面动作丨消耗500大卡丨有拉伸
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新版帕梅拉内啡肽第二弹来啦！新手友好，快乐燃脂！
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【帕梅拉】好久不见！热乎的帕姐全程站立燃脂有氧训练，三种时长可选~
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P10 60min 中难度 140心率 500千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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P17 腹肌撕裂者 高难度 600千卡 全程趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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新版内啡肽完整跟练版！越运动越快乐！
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【自用】40min帕梅拉の甜妹辣舞派对 （3min热身+舞池热舞+内啡肽+旁若无人+3min舞蹈风拉伸）一次跳爽，不要太辣！三支热舞，三倍燃脂，三倍快乐！
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【自用】帕梅拉60分钟HIIT-燃脂舞蹈-高效全身减脂训练-第318天
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燃脂绝了！暴汗燃脂天花板！帕梅拉新版内啡肽！
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Pamela Reif｜60min·全程站立·空腹有氧·带拉伸·全身燃脂·防贴秋膘·消耗600Kcal
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【自用】帕梅拉60分钟HIIT-燃脂舞蹈-高效全身减脂训练-第339天
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【帕梅拉三部曲9.0】内啡肽+15分钟跳跃有氧+心如火烧｜趣味燃脂 拉高心率 有氧舞蹈 可做空腹有氧
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新版帕梅拉内啡肽第三弹！快乐暴汗！
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P16 外网搬运 B站首发 60min 中难度 140心率 600千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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【自用】45min清新且彪悍的帕梅拉全身燃脂（超高脂肪税、心跳和汗水会一起狂飙、无器械、站立运动）高强燃脂 让有氧日成就满满 循序渐进不吃力 减脂人可安心入
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【好心情有氧】帕梅拉有氧舞蹈---让人开心一整天的清晨空腹有氧运动
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【帕梅拉|自用】连跳三遍内啡肽！！！（热身＋内啡肽×3＋拉伸）
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P13 60min 中难度 150心率 600千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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帕梅拉内啡肽！接着奏乐接着舞！！小基数减脂都给我冲！
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Pamela Reif｜80分钟·燃脂舞·消耗800-1000Kcal·全程站立·新手可练·中等强度·无重复·快速刷脂
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P18 高难度 700千卡 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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帕梅拉—48min有氧燃脂有氧合集训练｜全程站立整个暴汗｜全身能量激活燃脂训练！有趣燃烧卡路里｜热血暴汗！！
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【自用剪辑】帕梅拉45分钟强力燃脂，暴食后悔药
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P06 60min 中难度 140心率 500千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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【一个月瘦十斤】【空腹有氧】帕梅拉内啡肽练跳三遍 刷脂暴汗 跳完真开心 我真的很爱内啡肽 开心锻炼
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综合X42：高难度 90min 130心率 700千卡=刘畊宏+帕梅拉+ShakeTwin+拉伸
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帕梅拉 自用 帕门能量舞+hiit舞蹈+有氧腹部+腿部训练