“眼镜王蛇”背已见雏形。分享一下二哈的肩部训练侧平举动作。如果说哪一天时间不充裕只允许我做一个动作来练肩，那就是这个超级组了，做完4组直接走人，整个肩膀直接炸
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不知道怎么把肩练翻的，仔细看我的肱骨与肩胛骨的相对位置变化，还有我三角肌与斜方肌的启动模式。一看你们都会，反正真这么做的，健身房我几乎没见过[微笑]
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男生宽松的短袖下的秘密
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《为人方正》
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略微兽化的背部
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一个平凡的医生，怀揣着一个平凡的健美梦，不断前行，只为内心深处那个不平凡的“信仰”！二哈，加油
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肌肉男
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15岁就三头过肩了，秘诀就是不练肩
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6年系统训练，前2年的每次训练基本都是一个半小时以上，也就是大家口中熟知的“垃圾容量”造就了如今的肌群质感和细节，但缺点依然明显，很难有突破
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撑爆白大褂的麒麟臂又回来啦！
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自然健身如何让肩部变宽？中束是关键！
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这样采核酸，颈肩部就不会酸胀疼痛了
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“哈哥，跟你练了4个循环，我感觉我的肩膀大了两圈了”。 虽然我知道我很牛逼，但小伙儿你这么说会让我觉得是你天赋异禀啊^o(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
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自然健身别折腾！！！！！
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要说打造宽背的器械排名，“大剪刀”称第二， 应该没器械敢说第一
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乐刻把肩练的最透的一次，视频最后附赠二哈的“翻肩”小秘诀！
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今日份划船，徒弟说我划的怎么跟他划的不一样(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)，我让他多练练竖脊肌^o^
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背阔肌下拉类动作的底层逻辑
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背阔肌一定练到最下缘
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张医生的高光时刻：占据自然健身C位！
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背部训练王牌动作
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二哈朴实无华的早餐
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这套手臂训练下来，大臂绝对超过肩！
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是不是感觉上胸特别难练？是不是感觉上胸的募集感总是不太强？是不是你的上胸还没盖过锁骨？这些小细节可以帮你完善你的上胸训练逻辑
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掌握了这些基础的胸大肌训练逻辑，去给自己胸肌上上强度，上上容量，你的胸是不可能练不大的🥸
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兄弟们我摊牌了，我上科技了——“X-Ray”(^_^)
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一米七｜150斤的肉量就这样吧
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不做自由动作的一套乐刻健身房胸部训练计划
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夸张的背阔肌
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肩想正面显宽这样练
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如果你胸肌不能这样控制！想必也很难练大
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背部教学来了
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你跟训练搭子一个想练肩，一个想练背，可以用同一套器械和设备实现一起锻炼么
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我曾遇到一束光，这束“光”照亮了我的健身之路，也照亮了我的人生！
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自由卧推换成固定器械之后，你还知道如何去调整自己去适应固定器械，让训练最高效么
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3个月卧推100公斤训练计划
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谁也不曾想到东京奥赛的Chris的“神龙摆尾”火了，看看二哈的这套模仿get到了几分？^o^
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肱二头肌的细化训练。很多人都是前束强后束弱，其实有没有想过，可能强的不是你的前束，而是前束的位置，而前束位置下，分别埋藏着三角肌前束、肱二头肌、喙肱肌。
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想多了全是问题 做多了就是答案
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天赋能否异禀
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别瞧不起乐刻，除了配重轻了些，还是可以把背练透的