京东 11.11 红包
今天练臀后的几个收尾动作！
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居家弹力带练臀
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今天练臀一个多小时，感觉练了个寂寞！
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今天起了个大早，体验了一下帕梅拉15分钟的新课，整体不累，因为没有跳舞天赋，前面几个比较快速的动作基本都没作对，后面的还好些
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今天沉沁式臀推，166斤10组，每组15个
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今天练臀日
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居家练臀，20分钟臀部热身激活
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居家健身，练臀前热身，弹力带臀部激活
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这样算不算练成蜜桃臀了？
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每次练臀，臀推必做，感觉它是臀部堆肉超好的动作！
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你们健身会有突然间厌倦，不想练的时候吗？我很庆幸，我今天在厌倦和力不从心中坚持把安娜的40分钟hiit跟完了！不忘初心，也许我应该整理好各种情绪后继续出发
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今天练臀呀
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今天练臀！
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愿身体健健康康，健身的路才能长久！连续咳嗽了一周多了！真的情绪都不好了！今天感觉好些，一定要练个臀腿！
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今天练臀腿
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哑铃胸部训练，练胸前先做几个不够标准的俯卧撑吧！
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有氧运动不能停太长时间，一停体能就下降，今天hiit40分钟，这是下半部分，暴汗，腿软，看来以后要隔天有氧才行
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臀臀 | 对训练的思考
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今日空腹有氧39分钟
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帕梅拉的嗨翻腹肌，今天体验了一把，好像也没有那么难，第一次做，动作还比较生疏，相信多做几次就会熟练了！感觉自己真的腰瘦了，哈哈！
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居家练臀，杠铃硬拉
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今天1小时20分钟背部训练
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一天一小时腹肌才能过瘾吧，这节跟练帕梅拉10分钟+燃脂训练，硬核腹肌，既能够加强腹部的力量，又能达到燃脂效果，太喜欢这节课的音乐了！
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记录臀腿训练
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今天晨练帕梅拉12分钟腹部运动！
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记录今天臀腿力量训练
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我居然能推动266斤的杠铃了！这是一辈子都不敢想的。
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记录今天下肢臀腿力量训练
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记录我的健身日常
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今天1小时哑铃全身训练，背部，臀部，肩部，手臂，腹部都有练到！很开心的一次健身！
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今天跳了两遍帕梅拉15分钟暴汗热舞！我想我已经放飞自我了！开心减脂！
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今天跟费教练练背
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在家没有工具？4个动作练出好看臀部！
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记录腹部与核心练习
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果然练臀，还得是臀推啊，今天主要臀部训练动作有臀推，杠铃硬拉，哑铃保加利亚分腿蹲！还有一些弹力带的辅助动作！花费了2个小时，特别喜欢无人打扰的臀腿训练时刻！
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居家臀腿训练，保加利亚分腿蹲
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又爱又怕的保加利亚分腿蹲
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安娜30分钟有氧hiit
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今天空腹有氧
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借我5分钟，带你练臀！放下二郎腿，跟我来一组
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好家伙！昨天练个臀，今早居然比昨早重了两斤！想减个重是真难！今早上必须安排卡姐的1小时硬核HIIT