#干货分享 #徒手健身 #居家锻炼 带你在家徒手练出6块腹肌，举腿系列第二式平卧抬膝，练起来吧
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教你在家徒手练出钢鞭般强壮的脊柱，今天教大家桥系列第三式高低桥，快练起来吧#徒手健身 #干货分享 #居家训练
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肩部功能恢复99%#徒手健身 #爆发俯卧撑 #爆发力
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今天教大家爆发俯卧撑系列最简单的第一式上斜俯卧弹，打好基础，为后面的高难度做好准备#干货分享 #徒手健身 #爆发力
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#上热门感谢官方大大 #健身 不用去健身房，留点米买肉吃不好吗？璇哥带你在家徒手练出好身材！
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教你在家徒手练出钢鞭般强健的脊柱，今天教你桥系列第四式顶桥
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桥系列第十式铁板桥教学#干货分享 #徒手健身 #囚徒健身
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#徒手健身 #倒立俯卧撑 #囚徒健身
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今天教大家俯卧撑系列第四式，半俯卧撑，循序渐进，不着急#干货分享 #居家锻炼 #徒手健身
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干货来了，举腿系列第三式平卧屈举腿，循序渐进打造超强腹肌！！！#徒手健身
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所有的动作都可以在家练，今天教你一个炫酷的桥踢翻#干货分享 #徒手健身
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看把孩子高兴的#倒立 #倒立俯卧撑 #徒手健身
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打造钢鞭般强壮的脊柱，今天教你桥系列的第二式直桥，快来练起来吧#干货分享 #徒手健身
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如果在家就能练出这样的身材，你还会去健身房吗？继续带你感受真正的徒手健身！！！#徒手健身 #日常训练
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今天教大家俯卧撑系列第三式，跪姿俯卧撑#徒手健身 #干货分享 #居家锻炼
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有很多人不知道徒手怎么练出超强的腿部？来看璇哥的健身体系是怎么练腿的！！！#徒手健身 #干货分享
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今天来点不一样的训练，想徒手练出我这种身材的看过来！！！#徒手健身 #日常训练 #干货分享
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今天教大家俯卧撑系列第二式，上斜俯卧撑#干货分享 #在家健身系列
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健身20年，我终于悟了#徒手健身 #悟人生之道
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列车开往那春天，每个梦都会实现#囚徒健身 #徒手健身 #引体向上
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300天挑战囚徒健身最终式第131天，健身没有捷径#徒手健身 #自重训练
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这套俯卧撑你给几分？#徒手健身 #花式俯卧撑 #俯卧撑
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徒手健身第90天，半个月没练，恢复一下
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今日份空翻训练#徒手健身[话题]# #空翻[话题]#
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全力以赴，你会很酷，保持自律！！！#徒手健身 #简单的事情重复做
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超强腿部爆发力，打造弹簧腿，如果有想提高弹跳的粉丝可以评论区留言，我就出一些弹跳教学 #腿部爆发力 #弹跳 #徒手健身
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今天教大家俯卧撑系列第六式钻石俯卧撑#徒手健身 #居家锻炼 #干货分享
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打造腹肌马甲线，悄悄升级一下难度，这是由屈腿到直腿的过渡阶段，练起来吧！#干货分享 #徒手健身
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谁说徒手不能练腿，我的训练全部都是自重，今天教大家一个简单的腿部练习动作#干货分享 #徒手健身
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20个俯卧撑停留挑战专治嘴硬的。
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那些说徒手练不出来的，先看看自己身材怎么样再说，不要误导别人#徒手健身
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根本无法想象这个动作到底有多难#徒手健身 #俄挺练习
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今天教大家一个很好的练肩部的动作，折刀俯卧撑，快练起来吧#徒手健身 #干货分享
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挑战一下自由倒立#徒手健身 #倒立
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不开心就做几百个俯卧撑吧
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6分钟腹肌训练丨建议早晚各练一套#自律 #徒手健身 #居家锻炼
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300天挑战囚徒健身最终式第143天#自重训练 #徒手健身
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300天挑战囚徒健身最终式第129天#居家训练 #家庭健身
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猛男冲肩俯卧撑，一次20个，每天200个。
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把握现在，不遗余力，珍惜当下，努力做好每一件事，加油#自律 #徒手健身 #倒立俯卧撑
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哪有什么天赋异禀不过是百炼成钢#日常训练 #徒手健身