哪有什么天赋异禀不过是百炼成钢#日常训练 #徒手健身
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那些说徒手练不出来的，先看看自己身材怎么样再说，不要误导别人#徒手健身
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今天教大家举腿系列的第一式坐姿屈膝，这个动作很简单#干货分享 #徒手健身 #居家锻炼
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今天教大家一个很好的练肩部的动作，折刀俯卧撑，快练起来吧#徒手健身 #干货分享
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每天一遍，快速摆脱腹部小肚肚
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第一次玩儿一些花式，好多人都过来教我，真幸福呀！所有的运动都是互通的，只是需要多练练技巧与熟练度#街头健身 #徒手健身
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深蹲系列第四式，标准深蹲，当你能够做到这，你也算是入门了 #干货分享 #徒手健身
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#上热门感谢官方大大 #健身 不用去健身房，留点米买肉吃不好吗？璇哥带你在家徒手练出好身材！
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徒手健身效果日渐显著
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300天挑战囚徒健身最终式第二天今日训练垂直引体 40 40 40，半引体 10 10 10，肩倒立深蹲 50 50 50，抓握30s 30s 30s
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#干货分享 #徒手健身 #居家锻炼 带你在家徒手练出6块腹肌，举腿系列第二式平卧抬膝，练起来吧
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超强腿部爆发力，打造弹簧腿，如果有想提高弹跳的粉丝可以评论区留言，我就出一些弹跳教学 #腿部爆发力 #弹跳 #徒手健身
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300天挑战囚徒健身最终式第150天#徒手健身 #自重训练
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自由倒立不仅需要力量还需要平衡#徒手健身 #干货分享 #囚徒健身
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基础练习是最重要的，也是最容易被忽视的#徒手健身 #跑酷
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今天教大家俯卧撑系列第五式标准俯卧撑，到这里你就算入门了#徒手健身 #居家锻炼 #干货分享
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要想人前显贵，必定人后受罪#徒手健身 #日常训练 #爆发俯卧撑
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早上技巧练习#徒手健身 #倒立 #囚徒健身
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居家腰腹力量训练｜每天坚持10分钟 强化腰力 完成4组
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今天教大家深蹲系列第二式支撑深蹲，强化你的肌腱，提升你的肌肉力量#干货分享 #居家锻炼 #徒手健身
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训练完休息会儿，准备一会儿的跳远比赛#空翻 #徒手健身
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今天教大家爆发俯卧撑系列最简单的第一式上斜俯卧弹，打好基础，为后面的高难度做好准备#干货分享 #徒手健身 #爆发力
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300天挑战囚徒健身最终式第128天#徒手健身 #自重训练
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有很多人不知道徒手怎么练出超强的腿部？来看璇哥的健身体系是怎么练腿的！！！#徒手健身 #干货分享
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300天挑战囚徒健身最终式第143天#自重训练 #徒手健身
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氛围太好了，以后常去#徒手健身 #街头健身 #囚徒健身
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300天挑战囚徒健身最终式第132天#徒手健身
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开始新的训练计划#徒手健身
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今天教大家俯卧撑系列第三式，跪姿俯卧撑#徒手健身 #干货分享 #居家锻炼
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今天来点不一样的训练，想徒手练出我这种身材的看过来！！！#徒手健身 #日常训练 #干货分享
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新手俯卧撑进阶训练｜循序渐进 你会越来越强 隔天练习
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徒手健身第93天
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300天挑战囚徒健身最终式第135天#徒手健身 #家庭健身
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拿篮球做倒立撑，你试过吗？#徒手健身 #倒立#囚徒健身
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后翻系列第三式桥踢翻，学起来#徒手健身 #囚徒健身 #干货分享
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深蹲系列第三式半深蹲，铁子们加油，难度逐级提升，准备迎接新的挑战吧！#干货分享 #徒手健身 #居家锻炼
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今日份空翻训练#徒手健身[话题]# #空翻[话题]#
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想谈恋爱了=训练该加量了
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把握现在，不遗余力，珍惜当下，努力做好每一件事，加油#自律 #徒手健身 #倒立俯卧撑
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瘦腰瘦小肚子脂肪徒手训练，全程无跳跃还特暴汗燃脂
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#干货分享 #徒手健身 小腿怎么练？在家就可练的腿部训练