今天教大家一个很好的练肩部的动作，折刀俯卧撑，快练起来吧#徒手健身 #干货分享
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今天教大家举腿系列的第一式坐姿屈膝，这个动作很简单#干货分享 #徒手健身 #居家锻炼
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打造钢鞭般强壮的脊柱，今天教你桥系列的第二式直桥，快来练起来吧#干货分享 #徒手健身
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训练完一定要做拉伸，今天教大家一些简单的拉伸动作#干货分享 #徒手健身
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#干货分享 #徒手健身 #居家锻炼 带你在家徒手练出6块腹肌，举腿系列第二式平卧抬膝，练起来吧
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今天教大家俯卧撑系列第六式钻石俯卧撑#徒手健身 #居家锻炼 #干货分享
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今天教大家俯卧撑系列第三式，跪姿俯卧撑#徒手健身 #干货分享 #居家锻炼
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今天教大家俯卧撑系列第二式，上斜俯卧撑#干货分享 #在家健身系列
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干货来了，深蹲系列第六式偏重深蹲，要开始上难度了，大家练起来#干货分享 #徒手健身
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今天来点不一样的训练，想徒手练出我这种身材的看过来！！！#徒手健身 #日常训练 #干货分享
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今天教大家深蹲系列第二式支撑深蹲，强化你的肌腱，提升你的肌肉力量#干货分享 #居家锻炼 #徒手健身
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居家徒手训练｜无需器械
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今天教大家桥系列的第一式短桥，也是最简单的，加强你的后侧链#徒手健身 #居家锻炼 #干货分享
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三分多钟很短，却是我坚持4年多的收获，练过的人才懂难不难
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通往高阶徒手动作之路【街健动作库】引体向上顶峰收缩练习！每个人都值得一试！
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5分钟晨起腰腹核心力量跟练！晨起塑造腹肌马甲线，核心力量增强王牌动作
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徒手健身第93天
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如果在家就能练出这样的身材，你还会去健身房吗？继续带你感受真正的徒手健身！！！#徒手健身 #日常训练
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#徒手健身 #空翻 #跑酷
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300天挑战囚徒健身最终式第146天#徒手健身 #俯卧撑训练 #花式俯卧撑
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训练完休息会儿，准备一会儿的跳远比赛#空翻 #徒手健身
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干货来了，举腿系列第三式平卧屈举腿，循序渐进打造超强腹肌！！！#徒手健身
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300天挑战囚徒健身最终式第155天#俯卧撑打卡 #俯卧撑训练 #徒手健身
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深蹲系列第三式半深蹲，铁子们加油，难度逐级提升，准备迎接新的挑战吧！#干货分享 #徒手健身 #居家锻炼
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教你在家徒手练出钢鞭般强健的脊柱，今天教你桥系列第四式顶桥
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如果你做不了引体向上，可以先练习这个动作 #引体向上 #干货分享
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很多兄弟做标准俯卧撑练胸没感觉，那是因为你动作都做错了，详细版教学在这#俯卧撑#标准俯卧撑教学#躺尸哥#居家健身教学#徒手健身教学
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有很多人不知道徒手怎么练出超强的腿部？来看璇哥的健身体系是怎么练腿的！！！#徒手健身 #干货分享
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#干货分享 #徒手健身 小腿怎么练？在家就可练的腿部训练
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把握现在，不遗余力，珍惜当下，努力做好每一件事，加油#自律 #徒手健身 #倒立俯卧撑
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那些说徒手练不出来的，先看看自己身材怎么样再说，不要误导别人#徒手健身
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第一次玩儿一些花式，好多人都过来教我，真幸福呀！所有的运动都是互通的，只是需要多练练技巧与熟练度#街头健身 #徒手健身
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居家腰腹力量训练｜每天坚持10分钟 强化腰力 完成4组
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后翻系列第三式桥踢翻，学起来#徒手健身 #囚徒健身 #干货分享
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徒手健身效果日渐显著
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细狗做俯卧撑第23天 | 慢速俯卧撑好难
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如何从0开始练习倒立
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300天挑战囚徒健身最终式第138天#花式俯卧撑 #徒手健身
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300天挑战囚徒健身最终式第144天#家庭健身 #自重训练 #徒手健身
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【徒手干货】鲨鱼线·前锯肌训练教学！小小的改变，大大的不同！