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京东 11.11 红包
地中海式减脂餐|781kacl|金鲳鱼、马苏里拉奶酪球
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蛋白质|牛肉100g,128kcal 黄油煎熟,黑胡椒海盐调味 碳水|土豆150g,224kcal 土豆切块,橄榄油和黑胡椒海盐抓匀,空气炸锅20分钟,中途翻面 纤维①|茄子100g,65kcal 切滚刀块,橄榄油和黑胡椒海盐抓匀,空气炸锅10分钟 纤维②|口蘑100g,48kcal 剪完牛肉的锅继续煎口蘑,先倒扣煎1分钟,再翻面2分钟,黑胡椒海盐调味 纤维③|上海青100g,18kcal 水开后加入食盐和食用油,焯水1分钟 地中海饮食是需要减少红肉摄入的,牛肉属于红肉,每周1-2次(我发现我经常吃牛肉)。其次,地中海以橄榄油作为主要的脂肪来源,亚洲式我们可以增加芝麻油、大豆油和葵花籽油。最重要的一点是强调食物的多样性,摄入丰富的蔬菜和水果。碳水来源由全谷物代替,不要只吃单一的精制谷物,比如米饭。
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地中海式减脂餐|528kcal|三文鱼、牛油果、芝麻菠菜
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地中海式减脂餐|854kcal|酸甜辣猪颈肉、西芹炒杏鲍菇
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【六月蟹】清蒸黑虎虾和六月黄大闸蟹
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泰式冷泡海鲜|烤彩椒牛油果欧包|418kcal
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轻食减脂|鸡腿肉排&炒豆芽&烤南瓜
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【烤箱版】川味香辣烤鱼之江团鱼
带饭的日常:)豆豉香芋蒸排骨
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家常菜:)潮汕虾海鲜粥🦐🦪
周末厨房:)潮汕牛肉粿条汤
日常做饭:)南瓜蒸排骨
日常做饭:)黑胡椒煎口蘑芦笋
牛肉烤杂蔬【打工人的空气炸锅食谱】
煲汤:竹笋口蘑排骨汤
家常菜:)三文鱼炒饭
多吃蔬菜:)炒包菜
日常做饭:)照烧鸡腿扒&罗勒芦笋
健康轻食:)蒜香黄油煎黑虎虾
煲汤:鸡骨草祛湿汤
家常菜:蒜蓉粉丝蒸生蚝
沙拉vlog:松板肉&烤南瓜
牛肉海带汤4月1日
广式腊味煲仔饭|完美锅巴版
晚餐:自制牛肉串|豆芽丸子汤
日常做饭:)胡萝卜茄子饼