day1 | 已瘦25斤 | 帕梅拉腹部燃脂 | 跟练日记
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【自用】帕梅拉高效燃脂瘦全身合集
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疏通腹部筋膜，让内脏归位，想瘦就瘦，看完轻手法强效果的腹部筋膜松解，怎么样？如果你想拥有一技之长，出人头地，过来学习会让你突飞猛进，相信吗？
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【居家健身】8分钟居家瘦肚子瘦腹部（跟练）
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肚子小了一圈❗️这个急性子瘦腰腹太有用了❗无跳跃全身站立~
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day6 | 已瘦26斤 | 帕梅拉核心训练
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自用侵删 |【帕梅拉* 跟练】有氧运动30min：卡路里燃烧+最佳HIIT训练+HIIT站立腹部
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【跟练版】35min古法健身太牛了！跟着练就能瘦，一周见效
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10天内家庭腹肌训练，有效缩小肚腩
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【自用】ENYHPEN+帕梅拉三部曲（内啡肽+最佳HIIT+站立腹部）
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【Eleni Fit】30分钟高强度有氧HIIT - 腰腹部和臀部 燃烧400卡路里 塑形 无重复 无设备
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帕梅拉第307天，乱跳一通
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【魏大勋翻唱 x 帕梅拉】10min暴汗内啡肽丨小妖艳专用版丨欢乐燃脂舞
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每日核心｜急性子瘦腰｜短时高效｜紧实腹部线条｜强化核心｜缩小腰围
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跳瘦30斤的暴汗有氧燃脂操！跟着跳就能瘦！大体重小基数生理期都可以跟练，动作简单，全程站立无跑跳，快速掉秤！
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专对下腹赘肉的燃腹训练，每日一练，消除肚子赘肉堆积
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如帕梅拉 快乐有氧 轻松完成 持续燃脂6：热身 + 10min心火烧 + 10min复古金曲 + 10min内啡肽暴汗有氧 + 10min圣诞舞蹈 + 拉伸
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每天15分钟的腹肌锻炼：每天做这些腹部锻炼
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day96 | 腹部训练+椅子 | 第一次发现自己侧腹这么弱
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day4 | 帕梅拉新手进阶 | 一个月腹肌冲刺
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day3 | 下腹训练 | 魔鬼帕梅拉名不虚传...
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mizi一周瘦肚子！！15分钟站立瘦腹部，腹肌训练！
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【无氧训练】全身综合无氧 ·20分钟·帕梅拉全身训练·腹部训练·瘦大腿
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帕梅拉暴汗燃脂｜凤凰传奇版，超带感！
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30分钟帕梅拉合集，暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤！
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全程站立！高效燃脂瘦全身🔥瘦腰瘦肚子！平坦腰腹赘肉！速减腰两侧赘肉！无跑跳！不伤膝！大基数、新手友好！
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day100 | 【最新版】核心挑战 | 帕姐总是能很轻松的把我推到死亡的边缘
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【全身拉伸】帕梅拉·10min·全身拉伸·运动后全身伸展·有效放松肌肉
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【有氧训练】全身综合拉伸·8分钟·帕梅拉·运动前·运动后·拉伸·放松全身
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【周六野×帕梅拉】华语×kpop女团歌曲丨30分钟有氧燃脂踏步丨空腹有氧丨全程站立×无深蹲跳跃
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自用腰腹训练（悬垂腹＋腹横肌＋呼吸＋帕梅拉下腹）
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腹部超声系列-中华规范化基础系列课
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巨强瘦腰操丨加快减脂/一遍暴汗丨全程站立瘦腰瘦肚子|8分钟瘦腰燃脂训练丨高效瘦下腹丨急性子冲
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【费教练直播回放完整版】9.21 周六晚上 塑形私教课 臀腿（强度本周最大）训练 有聊天 无删减 全身燃脂训练 健身操 附带拉伸
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day2 | 佛系减重25斤 | 一位自重无氧爱好者的跟练日记
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练走肚子上的肉肉｜练出迷人平坦小腹｜12分钟居家全程跟练
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60分钟帕梅拉合集，暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤！
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三焦通了，瘦了30斤！中式养生操【60分钟跟练版】