V
主页
减腰围,很关键!減少内脏脂肪自然疗法,伯格医生 Dr Berg
发布人
内容仅供参考 您知道腰圍尺寸比體重,更能預測嚴重疾病的風險嗎? 0:00 簡介:令您驚訝的腰圍資訊 0:24 內臟脂肪 1:13 內臟脂肪不同於皮下脂肪 2:44 腹部脂肪 3:06 擺脫內臟脂肪 4:24 最快減肥方法5重點 6:13 應吃的蛋白質種類 7:42進入深度生酮狀態 8:59 運動 13:15 如何保健和減重的訊息 柏格醫生 dr berg 談:腰圍比體重更重。 正常的女性腰圍應小於90公分,男性應小於102公分。 每增加3公分,就增加早死風險。 內臟脂肪是器官周圍脂肪,對健康的負面影響: 1.它會發訊息,增加發炎,造成胰島素阻抗 2.它很難測 3.增加心臟病風險2~3倍 4.增加癌風險,尤其乳癌和結腸癌 5.代謝症候群,結合了多種因素 6.高血壓 內臟脂肪不同於皮下脂肪,前者是激素脂肪,由皮質醇或胰島素引起。吃碳水和頻繁進食,會增加胰島素,導致內臟脂肪增加。 內臟脂肪另1有趣事,是女性身形在更年期後會變,腰線消失了。這與激素變化有關,雌激素、黃體素和睪酮下降,皮質醇上升。這也會導致肌肉流失。 身體質量指數(BMI)並非整體健康狀況的最佳指標,無法區分某人是肌肉多或脂肪多。 有些腹部脂肪看來像內臟脂肪,但其實與肝硬化有關。 柏格醫生 dr berg 談:減重技巧,幫您快速燃燒脂肪。若您用正確技術,減重會很簡單! 1.採用生酮飲食,正確的脂肪和蛋白質種類。 生酮飲食的碳水較低,避免用玉米油、大豆油、棉籽油、菜籽油、紅花籽油和葵花籽油等種子油,它們含歐米茄6脂肪酸。 吃超加工、高度發炎性的種子油與肥胖率有直接關係。種子油通常隱藏在沙拉醬和速食中,甚至也含在動物飼料。 選擇正確的生酮蛋白質很重要。要選優質蛋白質,如草飼牛肉、全草飼牛肉和野生捕獲魚類。 2.每天吃1份大沙拉。 每天1份大沙拉提供鉀、鎂、葉酸(folate)、維生素C和植物營養素。若您的沙拉蔬菜生長在健康、有活力的土壤,便能提供益生菌,有助微生物群多樣化及快速減重。 若您有腸道問題,請吃發酵蔬菜或完全不吃蔬菜。 3.生酮飲食程度要夠,但只靠生酮飲食無法做到,還要做4和5。 4.間歇性斷食 想快速減脂,要結合生酮與間歇性斷食。減少到每天1餐效果最快。每天1餐能斷食23小時,讓您的身體很快進入脂肪燃燒,還能改善認知力及情緒,並降發炎。 5.定期運動,但不要過度! 散步和高強度間歇訓練(HIIT)是快速減掉腹部脂肪的最佳運動。每天散步可加速減重、減壓並改善睡眠。改善睡眠能降皮質醇並增強生長激素,2者都是減重所需。 HIIT是短時間、高強度運動,可鍛鍊所有肌群。不要過度運動,每週進行1~3次HIIT即可。
打开封面
下载高清视频
观看高清视频
视频下载器
減肥不成功的真正原因!自然疗法,伯格医生Dr Berg
椎间盘凸出腰痛,強化韧带吃锰,脊椎滑脱做平板支撑核心运动。自然疗法,伯格医生 Dr Berg
流汗=减肥?脂肪是如何排出身体的?
增加褪黑激素的11种方法,帮助睡眠,自然疗法,伯格医生 Dr Berg
胆汁影响记忆力? 促进胆汁分泌3方法 自然疗法,柏格医生dr berg
了解女性的皮下脂肪
(更新)青光眼最好的维生素。自然疗法,伯格医生 Dr Berg
通过 3 个技巧,彻底消除念珠菌!自然疗法,伯格医生 Dr Berg
具有毁灭性影响的 6 种营养不良? 你有13种营养不良症狀?自然疗法,伯格医生 Dr Berg
10 分钟快速普拉提深层核心肌群和腹肌锻炼 | 中级 - 高级 | 居家锻炼
20 分钟站立式哑铃腹肌训练,燃烧腹部脂肪,增强核心机群 | Christian Cruz Fitness
大肠癌的早期警讯、预防。自然療法,柏格醫生 Dr Berg
很少人知道心脏病、中风潜在原因,自然療法,柏格醫生 Dr Berg
神奇的蘑菇,蘑菇的 8 种营养素,自然疗法,伯格医生 Dr Berg
油炸不要用的油!烹饪用最好和最糟糕的油!辣味炸鸡食谱,伯格医生 Dr Berg
(皮肤头发)蓖麻油(castor oil)的好处,自然护肤法,伯格医生 Dr Berg
VITAMIN D IS WORTHLESS( sarcastic) | Dr. Eric Berg DC
脂肪如何排出体外
如何建立孩子的信心 | Dr. Becky Kennedy & Dr. Andrew Huberman
记忆力变差,胆汁影响记忆力,促进胆汁 3 方法,自然疗法,伯格医生 Dr Berg
皮肤炎等皮肤问题,都缺营养素?自然疗法,伯格医生 Dr Berg
你的身体迫切需要维生素 D!Dr. Eric Berg DC
含钙最多的食物?钙的作用及体內消炎,自然療法,柏格醫生 Dr Berg
修复膝盖痛的 5 种最佳运动,强化膝盖肌肉,让肌肉平衡对称,自然疗法,伯格医生 Dr Berg
如何增强脑力变得更聪明?补充乙酰胆碱与食物,自然疗法 Dr Berg
负离子改善情绪与健康, 哪里有高负离子?自然疗法,柏格医生dr berg
溶解內耳结晶与运动,消除眩暈,自然疗法,伯格医生 Dr Berg
帮细胞充电并增強能量的最佳方法,自然疗法,伯格医生 Dr Berg
7 种可以消灭癌症、促进健康和长寿的抗癌水果!自然疗法,伯格医生 Dr Berg
14种消炎方法,发炎的真正原因,自然疗法, 柏格医生dr berg
喝大量水,对你有好处吗?自然疗法,伯格医生dr berg
8 分钟全身活动流程,让身体恢复活力
如何快速修复背痛,肩胛骨痛, 肝脏胆囊,营养与运动,柏格醫生 Dr Berg
12个糟糕的错误观念,会损害健康!伯格医生 Dr Berg
促进眼睛血液流动和循环的 1 种维生素! Dr. Mandell
99% 的人从未减掉腹部脂肪的 5 个原因 | Dr. Mindy Pelz
缺维生素B1,神经退化,缺能量,胃酸不足等,自然疗法,伯格医生 Dr Berg
采访中医路上的神秘向导
各种甜味剂:罗汉果、甜菊糖、赤藻糖醇和木糖醇 自然疗法,伯格医生dr berg
糖尿病應該吃多少碳水?怎麼吃?自然療法,柏格醫生 Dr Berg