京东 11.11 红包
后蹲 6组 150/160kg bw75kg
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看过了等于练过了！一次常规的CrossFit训练，每组次数和动作大家可以根据自身情况调整，或者看看就当自己练了（本来是昨晚上传的，审核了一晚上没通过）
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100/120kg抓翻挺
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军训半个月以来第一次正经高强度间歇训练。10分钟EMOM：20次交替哑铃抓举20KG/10次波比过箱
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中低强度训练真的舒服
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100KG抓举4组3次
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100KG下蹲抓8组 状态萎靡 保持更新
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膝上高抓95KGx3 体重71.5KG
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对昨天结果不满意重新测试 不间断药球抛射9KG 85次 水平有限 所以还算满意
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后蹲170KG 无腰带护膝 接近极限
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CrossFit经典wod“Karen” 完成用时6分18秒
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6分钟翻3吨
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知道自己力量偏小，没想到这么小。体重80kg，还没有达到65kg。
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【CrossFit Open备赛第二天】CrossFit Open 21.3&4 14分19秒/100公斤
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膝上下蹲抓110KGx2 膝上高抓80/90KGx5 体重75KG
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膝上高抓 100KGx2
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来成都第二次夜训 100KG下蹲抓6组 挤时间完成训练
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cossack squat/哥萨克深蹲
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下蹲翻训练3组130kg/背/肩胛带训练
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40次蝶式引体+46次脚趾触杠 握力有待提高
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30%体能储备的训练
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每日解剖之“肱桡肌”，想把前臂练粗必不可少要训练的一块肌肉。
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7分钟波比测试 118次 不太标准 随便练练
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膝上高翻110-120-125KG(PB) 体重72KG
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可以190kg热身了
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【超级干货】举重业余爱好者如何达到一级运动员水平？训练诀窍之“抓举篇”
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瞎练 一口气撸了三个wod
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CrossFit经典wod“Fran”二刷，成绩2分27秒，比一刷快了13秒，但15那一轮失误了，没能进2分20秒，有些遗憾
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被“小哑铃”虐了
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130公斤高翻挺 体重74
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100kg抓翻挺训练
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56kg力量举小白训练日常｜被阿帕恰洗脑了｜深蹲日｜做做容量
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上挺/前蹲/跑步（健身群计划）
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弱鸡举重爱好者小抓1组100kg
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速度爆发力训练+专项肌肥大
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今天训练亚历山大，原来是上错了重量
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后蹲140，但是动作很糙…
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今天状态一般做组维持下强度
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健身如何吃才能瘦？
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私教课后小分队15分钟高强度训练
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减脂第10天 CF风格举重+5km跑