来成都第二次夜训 100KG下蹲抓6组 挤时间完成训练
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【CrossFit Open备赛两周Day1】抓举85kg组合/心肺训练10轮(第9轮爆了点装备)
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看过了等于练过了！一次常规的CrossFit训练，每组次数和动作大家可以根据自身情况调整，或者看看就当自己练了（本来是昨晚上传的，审核了一晚上没通过）
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一次完整的抓举训练记录 最大组下蹲抓100KGx2次 体重72KG
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130公斤高翻挺 体重74
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“无Chipper不CrossFit”——鲁迅
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膝上高抓 100KGx2
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心肺爆炸！CrossFit经典wod“Fran” 2分17秒 经过三次努力勉强达标(2分20秒/前两次尝试见往期视频)
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抓举10-8-6-4-2次60/70/80/85/90kg 组间休息300m划船 失败1次加3次波比
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膝上抓100/105KGx3
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系列抓举训练/后蹲/倒立走/徒手爬绳/壶铃挺举/壶铃过顶蹲/沙球
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100/120kg抓翻挺
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五四青年节，“五”个没抓了，就抓了“四”个。100KG
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下蹲翻20-40-60-80-100-120KGX3/体操训练
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很“舒服”的一次10分钟训练 改改重量和动作在家里就可以做 每分钟有个15秒左右休息
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轻松的体操日
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膝上高抓95KGx3 体重71.5KG
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训练
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【训练总结版】下蹲抓40—105KG/体重73KG
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【抓举日】2高抓+1下蹲抓 40-95KG 下蹲抓105KGx1 技术训练高位高抓70KG两组6次
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膝上下蹲抓110KGx2 膝上高抓80/90KGx5 体重75KG
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高翻130kg/火箭推/下肢辅助训练
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翻挺/翻拉/前蹲/体操心肺
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膝上高抓最后一组 15秒 80KG 8次
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6分钟翻3吨
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无腰带100KG抓举 体重71KG
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高翻125KGx3/膝上高抓100KGx3
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北体网综膝上高抓训练
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3倍份挺举，3倍份“快乐”～120KG
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短间歇大重量高翻训练/CrossFit组合wod两个
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半夜小练一下
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练练基础
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下蹲翻140公斤x2/垫铃高抓/预蹲支撑
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周训练记录
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暂停翻 120有点晕
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CrossFit经典wod“Fran”二刷，成绩2分27秒，比一刷快了13秒，但15那一轮失误了，没能进2分20秒，有些遗憾
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爽到飞起的最后一部分
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举重翻挺训练/硬拉/单腿力量/高强度小wod
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100kg抓翻挺训练
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上挺/前蹲/跑步（健身群计划）
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高翻挺115kg/吊环双力臂/硬拉启动训练/实力推