京东 11.11 红包
w11d1｜早晨练腿 中午练胸 一次完整的记录
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W3D1 ｜蹲推完整记录
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w11d2｜一次不行就拉两次，把疲劳抛在脑后
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W12D1
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w10d1 ｜晨练 腿训
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W10D1
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W8D4 ｜暂停蹲爆发推
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W9D1
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W10D4
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W12D4
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W6D4 ｜终于能够100做组了
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w11d5｜酣畅淋漓的硬拉（动作依旧勾使）
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W11D2 ｜ rpe10？
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w12d3｜暂停蹲 状态极差 汗流不止
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W11D5
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w8d4｜即将迈入而立之年，希望现在认真还不晚
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w10d4｜解锁新变式：锁链蹲 我承认小看它了（锁链每根20kg）
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W9D4｜架上蹲
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w10d2｜早8点 用硬拉开启新的一天
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W10D2
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w5d4｜解锁架上蹲
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w8d2｜虾线都给崩出来了
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W5D4｜暂停蹲二周目
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w12d1｜再次推起105kg 体感没有一个月前那么沉了
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W4D4｜假期也不能懈怠训练
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整理手机，翻出了若干年前的训练
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w6d4｜痛并疯狂
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w11d3｜打磨深蹲
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暂停架上窄距
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W12D5 ｜最后一练
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死亡日w3d2
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W6D1 ｜状态再差也要完成计划
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W7D1&D2 ｜深蹲硬拉极限测试
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w9d5｜做完最后一次架上蹲，感觉世界真美好
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candito w2d3
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W7D1｜半年前后的深蹲对比
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令人崩溃的w2d2
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w12d4｜逃杠，无师自通
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新年第一练，放纵停训一周后，找找训练状态
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W6D5｜为什么今天的杠铃特别重？
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W3D2｜新的硬拉pb （生拉硬拽版）