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脚踝力量,灵活性训练!
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跑前必练,充分热身,激活关节肌肉!
髋关节灵活性训练!
跑步是全身运动,上肢灵活性也不能忽视!
跑前动态热身搜 ,激活关节,跑起来更轻松!
脚踝稳定性练习!
四个常用跑后拉伸动作,跑后2-3组,每个动作30秒,有助于恢复肌肉长度,缓解肌肉紧张,释放肌肉张力!
跑步摆臂教学!
这样跑更省力!
速度练习-单腿提膝,注意通过髋关节带动腿运动,膝关节放松!
四个动作,提高核心力量和稳定性!
两个经典练习动作,常见错误:第1段:当膝盖向上抬起时,保持直立昂首的姿势,上身要尽量稳定;第2段:脚部要活跃,激活胫骨肌前,足与地面尽量平行,上身不摇晃。
一招解决 跑步身体晃动!
髋关节灵活性训练!
晨跑前热身训练!
一起来学习优秀跑姿!
改善跑姿,这样练!
力量和协调性训练!
三个黄金拉伸动作,让你跑后恢复更快!
跑步高效摆臂!
跑前必做高效热身动作!
四个动作打造完美跑姿!
七个增强髋关节灵活性的练习动作!
力量训练!
髋关节灵活性&稳定性训练!
髋部灵活性对于正确的运动模式很重要,尤其是在承受阻力时,关节需要足够灵活以承受肌肉的需求,肌肉的有效作用才会被建立起来!
跑步时你是胸式呼吸还是腹式呼吸?
跑步专项练习!
四个动作,送髋更积极,跑姿更协调,支撑更稳,折叠更有力!
改善髋部灵活性主要通过滚揉放松、肌肉拉伸和今天介绍的主动灵活性训练!
一组动态热身动作,让你跑步更高效!
跑前热身的重要性你一定知道吧?顶尖运动员也要训练前也要做好充分热身!
什么是垃圾跑量!
强化脚踝力量和稳定性!
有效改善后脚跟落地的方法!
送髋让重心快速向前!
髋关节力量和灵活性是提升速度的关键,三个动作,练起来吧!
跑步核心力量和稳定性训练!
跑步技术组合训练!
单腿可以更全面的刺激小肌肉群増加身体稳定性,并且对力量、平衡以及协调性的提升都有着非常不错的效果,八个强化单腿力量及爆发力的训练动作分享给大家!
弹力带三个动作,提高跑步抬腿能力!