基础壶铃体能训练
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壶铃下肢功能性力量
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四个壶铃训练全面发展力量，如果你讨厌繁琐，追求简单高效，这四个项目足以满足你的力量需求。如视频我们可以在侧重上肢训练把A项目容量提高，B项目容量降低，反之亦然。
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综合肌力与体能训练。眼花缭乱不如大道至简
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下肢功能性力量训练日，全面体能强健。
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全身性功能性力量强化训练
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壶铃基础训练组合，简单却高效。高难度更多是为了秀，基础项目才是打造强悍本色的核心。
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下肢功能性力量训练
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胸部肌肥大训练，每周三次传统力量训练，再结合一些功能性训练和壶铃练习。