江宁体育中心半程马拉松训练1小时40分完成，好像是近6年最好成绩了。是不是因为今天第一次穿了刚刚从迪卡侬买回来的便宜碳板鞋？加油吧中年人
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江宁体育中心10公里跑步记录
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海门马拉松赛前最后的长距离，半程马拉松自测好像PB了；1小时35分，负分割，开始想有氧，后来临时决定乳酸阈值跑。体力分配不是很合理。今天是开车到外秦淮河风光带。
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江宁体育中心晚锻炼之半程马拉松
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把江宁体育中心能跑步的路面都填满是一种什么感受，今天尝试了一下，哈哈，强风吹拂，久违的负分割配速
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训练周期最后一天，继续在江宁体育中心慢跑10公里画“蝴蝶”。
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特累的一天，鼓足勇气完成跑四休一的最后一天。加油吧中年人！只争朝夕
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国庆最后一天，明天复工了。雨天继续在江宁体育中心画butterfly图形。
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说好放松跑的，结果还是控制不住配速。还是没经验啊，根本控制不下来，结果最后5公里还是跑出渐加速效果，最大心率到了176
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海门马拉松赛前一周轻松跑10公里训练。今天收到心心念念的必迈惊叹3.0跑鞋了。试穿感觉不错，明天穿出去跑跑试试。加油干吧中年人。今天很多比赛，愿大家取得好成绩。
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本来想跑21公里有氧的，但是后面还有事，来不及了，第16公里加速跑回去了。没耐心啊，还要沉下心来磨练心智啊，加油吧中年人！
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运动服被锁在奥体驿站的奇妙之旅的奥体晚锻炼。最后竟然能瞬时速度到2分59，知道对于马拉松来说，这没用，但是有总比没有强。加油练吧，中年人！
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从春节到现在第一次跑进体育场，从黑跑到白，不容易，在江宁体育中心顺一个10公里。
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海门马拉松赛前最后一个周期第一天奥体中心有氧夜跑锻炼。11公里，4分21秒配速，加油吧中年人
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训练周期最后一天，夜来风雨声，花落知多少（封面照）。北马不出意外地当了分母，加油吧中年人
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博哥推荐惊叹3.0新跑鞋诚不我欺，赛前轻松跑怎么也压不住配速，根本压不住。轻松配速4分19。加油吧中年人。
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南通海门马拉松自摄视频和AI视频混剪合成，刷新个人PB，高兴
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butterfly形状跑。这几天状态出奇好，5公里20分6秒，少有的成绩。
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最后5公里好像破20分了的奥体中心夜跑晚锻炼。加油干吧，中年人！
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海门马拉松安全完赛，3小时13分48秒，还有提升空间。最后4公里小腿要抽未抽的感觉，配速掉到5分配。加油干吧中年人。7年阴霾一扫而空，终于破四完赛了
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海门马拉松赛前2天最后一次锻炼，继续减速度到4分45秒，距离减到8公里。明天出发去海门，争取安全完赛。
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夜跑奥体中心刷一个半程马拉松
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一刀未剪的晨练全记录
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出伏后第一天35℃之体育中心长跑锻炼
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闷头跑不看表，忘开记录设备的奥体中心夜跑锻炼。结果还不错。今晚报名上海马拉松，希望做分子不做分母。加油
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夏练三伏就为那一天，加油
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谢天谢地，安全结束了小周期最后一天锻炼，也结束了10月份的马拉松训练，10月份总跑量达到350公里。今天跟着奥体中心的一个跑团好像是4分20秒的配速跑了一小段。
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海门马拉松赛前3天跑步减距离减速度：10公里，配速4分42秒，心率平均142。遇到独轮车训练者。封面是歼35弹射起落架。
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4分19秒配速跑完南京奥体中心10公里的周末晚锻炼。好像是第一次用这个配速完成十公里距离。加油
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也许是天气凉了适合跑步也许是碳板鞋起了推动作用好像5公里PB了？新周期第一天奥体中心夜跑晚锻炼，看了黑影儿TV长视频，激励在锻炼中加快了脚步，所以加油练吧中年人
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奥体中心之6个1K间歇跑锻炼
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奥体中心跑岔气的夜跑锻炼。天凉了跑快了容易岔气。按着疼的地方慢跑2公里调整过来了，又发飙跑到今天最快才收尾。
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感天谢地，安全完成了一个4天周期的奥体中心晚锻炼，这次13公里算有氧跑了。
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中秋夜跑锻炼
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秋分33公里长距离舒服体感训练
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周末之29公里长距离训练
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昨天报名南京马拉松，不论是不是中签，先跑起来，加油干
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累了，说个糗事：前天和昨天发现右脚鞋不舒服，脚趾还打水泡了，今天仔细检查发现是鞋垫左右搞反了。今天继续刷圈奥体中心。