南通海门马拉松自摄视频和AI视频混剪合成，刷新个人PB，高兴
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海门马拉松安全完赛，3小时13分48秒，还有提升空间。最后4公里小腿要抽未抽的感觉，配速掉到5分配。加油干吧中年人。7年阴霾一扫而空，终于破四完赛了
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海门马拉松参赛包有诚意，竟然包含中国劲酒一小瓶，哈哈，有点意思。星期五晚上新周期第一天奥体中心夜跑锻炼，有氧跑顺一个15公里。
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谢天谢地，完成了海门马拉松赛后首个恢复训练计划，期待周末的南京马拉松，好好看看大家的赛道表现，加油！
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海门马拉松赛后恢复跑步锻炼。奥体中心开始搭建南京马拉松的辅助建筑，在为本周末的南京马拉松做准备了。
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海门马拉松赛前2天最后一次锻炼，继续减速度到4分45秒，距离减到8公里。明天出发去海门，争取安全完赛。
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海门马拉松赛前最后的长距离，半程马拉松自测好像PB了；1小时35分，负分割，开始想有氧，后来临时决定乳酸阈值跑。体力分配不是很合理。今天是开车到外秦淮河风光带。
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今天请叫我300！｜ 首场全马三小时配速员，Vlog全记录。
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海门马拉松赛前最后一个周期第一天奥体中心有氧夜跑锻炼。11公里，4分21秒配速，加油吧中年人
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假装要跑南京马拉松的轻松跑之奥体中心夜跑晚锻炼。南京马拉松就要来了，氛围已经渐渐拉满了，但是，我只有围观的份儿，呜呜😭
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江宁体育中心半程马拉松训练1小时40分完成，好像是近6年最好成绩了。是不是因为今天第一次穿了刚刚从迪卡侬买回来的便宜碳板鞋？加油吧中年人
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海门马拉松赛前3天跑步减距离减速度：10公里，配速4分42秒，心率平均142。遇到独轮车训练者。封面是歼35弹射起落架。
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海门马拉松赛前一周轻松跑10公里训练。今天收到心心念念的必迈惊叹3.0跑鞋了。试穿感觉不错，明天穿出去跑跑试试。加油干吧中年人。今天很多比赛，愿大家取得好成绩。
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南京马拉松终于还是没能中签，延续了上半年半马没中签的命运。晚上锻炼变压力为动力，跑出了风格，跑出了精神，爽！
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黑影儿一枚，哈哈
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也许是天气凉了适合跑步也许是碳板鞋起了推动作用好像5公里PB了？新周期第一天奥体中心夜跑晚锻炼，看了黑影儿TV长视频，激励在锻炼中加快了脚步，所以加油练吧中年人
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没吃能量胶的长距离跑步锻炼最后几公里崩了
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一刀未剪的晨练全记录
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本周第三个训练日，和同事一起顺顺
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本来想跑21公里有氧的，但是后面还有事，来不及了，第16公里加速跑回去了。没耐心啊，还要沉下心来磨练心智啊，加油吧中年人！
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江宁体育中心晚锻炼之半程马拉松
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运动服被锁在奥体驿站的奇妙之旅的奥体晚锻炼。最后竟然能瞬时速度到2分59，知道对于马拉松来说，这没用，但是有总比没有强。加油练吧，中年人！
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夜跑奥体中心刷一个半程马拉松
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两个月实现了跳姿改变后达到6分钟跳绳PB
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【水蜀山巴】第一支视频求三连！
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南京马拉松氛围感越来越强了：我❤️南马
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一年前后跑步数据比对，体形也发生了很大变化
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闷头跑不看表，忘开记录设备的奥体中心夜跑锻炼。结果还不错。今晚报名上海马拉松，希望做分子不做分母。加油
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每天早上做些动作，会让你的肚子脂肪减的更快！
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【水蜀山巴】最新视频已上线，快来围观！
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夜跑到一半接入电话会议听基金经理讲解季度策略一个小时的奥体中心晚锻炼。这次是真正慢跑了，很轻松，很惬意。
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奥体中心之6个1K间歇跑锻炼
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长距离后信心十足的晚锻炼，最后冲到了3分多配速
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得瑟一下，跳绳连跳6分钟创PB啦
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昨晚利用高驰pod2做了一次跑姿测试，结果一般。开始通过仪器仪表重新认识自己、了解自己。加油加油
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奥体中心有氧夜跑12公里之晚锻炼。
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中秋夜跑锻炼
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周末雨后奥体中心夜跑锻炼
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星期一大雨之后的奥体中心晚锻炼
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补充能量胶后的长距离锻炼，比预期的5分15配速要快，最后几公里跑到了5分以内，说明能量胶起作用了。