海门马拉松赛前一周轻松跑10公里训练。今天收到心心念念的必迈惊叹3.0跑鞋了。试穿感觉不错，明天穿出去跑跑试试。加油干吧中年人。今天很多比赛，愿大家取得好成绩。
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说好放松跑的，结果还是控制不住配速。还是没经验啊，根本控制不下来，结果最后5公里还是跑出渐加速效果，最大心率到了176
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海门马拉松赛前2天最后一次锻炼，继续减速度到4分45秒，距离减到8公里。明天出发去海门，争取安全完赛。
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海门马拉松赛前最后一个周期第一天奥体中心有氧夜跑锻炼。11公里，4分21秒配速，加油吧中年人
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没吃能量胶的长距离跑步锻炼最后几公里崩了
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江宁体育中心晚锻炼之半程马拉松
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海门马拉松赛前最后的长距离，半程马拉松自测好像PB了；1小时35分，负分割，开始想有氧，后来临时决定乳酸阈值跑。体力分配不是很合理。今天是开车到外秦淮河风光带。
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训练周期最后一天，夜来风雨声，花落知多少（封面照）。北马不出意外地当了分母，加油吧中年人
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海门马拉松赛前3天跑步减距离减速度：10公里，配速4分42秒，心率平均142。遇到独轮车训练者。封面是歼35弹射起落架。
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南通海门马拉松自摄视频和AI视频混剪合成，刷新个人PB，高兴
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4分19秒配速跑完南京奥体中心10公里的周末晚锻炼。好像是第一次用这个配速完成十公里距离。加油
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夜跑到一半接入电话会议听基金经理讲解季度策略一个小时的奥体中心晚锻炼。这次是真正慢跑了，很轻松，很惬意。
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国庆最后一天，明天复工了。雨天继续在江宁体育中心画butterfly图形。
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运动服被锁在奥体驿站的奇妙之旅的奥体晚锻炼。最后竟然能瞬时速度到2分59，知道对于马拉松来说，这没用，但是有总比没有强。加油练吧，中年人！
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博哥推荐惊叹3.0新跑鞋诚不我欺，赛前轻松跑怎么也压不住配速，根本压不住。轻松配速4分19。加油吧中年人。
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一年前后跑步数据比对，体形也发生了很大变化
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谢天谢地，安全结束了小周期最后一天锻炼，也结束了10月份的马拉松训练，10月份总跑量达到350公里。今天跟着奥体中心的一个跑团好像是4分20秒的配速跑了一小段。
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从春节到现在第一次跑进体育场，从黑跑到白，不容易，在江宁体育中心顺一个10公里。
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本来想跑21公里有氧的，但是后面还有事，来不及了，第16公里加速跑回去了。没耐心啊，还要沉下心来磨练心智啊，加油吧中年人！
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南京马拉松终于还是没能中签，延续了上半年半马没中签的命运。晚上锻炼变压力为动力，跑出了风格，跑出了精神，爽！
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又来跑方山了，早晨大雾，人海茫茫竟巧遇同事一早爬山。
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【水蜀山巴】第一支视频求三连！
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特累的一天，鼓足勇气完成跑四休一的最后一天。加油吧中年人！只争朝夕
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训练周期最后一天，继续在江宁体育中心慢跑10公里画“蝴蝶”。
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江宁体育中心半程马拉松训练1小时40分完成，好像是近6年最好成绩了。是不是因为今天第一次穿了刚刚从迪卡侬买回来的便宜碳板鞋？加油吧中年人
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奥体中心有氧夜跑12公里之晚锻炼。
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海门马拉松安全完赛，3小时13分48秒，还有提升空间。最后4公里小腿要抽未抽的感觉，配速掉到5分配。加油干吧中年人。7年阴霾一扫而空，终于破四完赛了
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2024国庆长距离34.8公里达成，强风吹拂，天清气朗
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国庆长假长距离34.80公里完成，解脱
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周杰伦演唱会占据了夜晚的奥体中心，只能转场到偏僻的南京眼景区跑步了。
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昨晚利用高驰pod2做了一次跑姿测试，结果一般。开始通过仪器仪表重新认识自己、了解自己。加油加油
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感天谢地，安全完成了一个4天周期的奥体中心晚锻炼，这次13公里算有氧跑了。
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奥体中心之6个1K间歇跑锻炼
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累了，说个糗事：前天和昨天发现右脚鞋不舒服，脚趾还打水泡了，今天仔细检查发现是鞋垫左右搞反了。今天继续刷圈奥体中心。
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9月总跑量达到历史新高，国庆吃大餐也没罪恶感了，哈哈哈
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周末之29公里长距离训练
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本周第三个训练日，和同事一起顺顺
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海门马拉松参赛包有诚意，竟然包含中国劲酒一小瓶，哈哈，有点意思。星期五晚上新周期第一天奥体中心夜跑锻炼，有氧跑顺一个15公里。
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江宁体育中心10公里跑步记录
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海门马拉松赛后恢复跑步锻炼。奥体中心开始搭建南京马拉松的辅助建筑，在为本周末的南京马拉松做准备了。
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