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【养生导引术】陈希夷先生(尊称陈抟老祖)二十四节气导引坐功图,简单方便坐在床上的锻炼方法
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陈抟(871-989),五代末北宋初养生家,赐号希夷先生,被尊为陈抟老祖。其二十四节气导引坐功,为陈抟以天人合一思想,根据节气变化,通过呼吸、动作,来强健身心,延年祛病的一种功法。简单易学,练习方便。 立春 每日子丑时,叠手按髀,转身拗颈,左右耸引,各三五度,叩齿,吐纳,漱咽。治病:风气积滞,顶痛,耳后痛,肩臂痛,肘臂痛,诸痛悉治。 雨水 每日子丑时,叠手按腹,拗颈转身,左右偏引,各三五度,叩齿,吐纳,漱咽。治病:三焦经络留滞邪毒,咽喉肿痛,喉痹,耳聋,汗出,目锐痛,颊痛等。 惊蛰 每日丑寅时,握固转颈,反肘后向顿掣五六度,叩齿,吐纳,漱咽。治病:腰膂肺胃蕴积邪毒,目黄,口干,鼻衄,喉痹,面肿,暴哑,头风,牙宣,暗羞明,鼻不闻臭,遍身疙瘩等。 春分 每日丑寅时,伸手回头,左右挽引各六七度,叩齿,吐纳,漱咽。治病:胸癔,肩背经络虚劳邪毒,齿痛,头肿,寒慄,热肿,耳聋耳鸣,耳后肩背臂外痛,皮肤壳坚而不痛、瘙痒等。 清明 每日丑寅时,正坐定,换手左右如引硬弓各七度,叩齿,吐纳,漱咽。治病:腰肾肠胃虚邪积滞,耳前热苦寒,耳聋,咽痛,颈痛,腰软肘臂诸痛。 谷雨 每日丑寅时,平坐,换手左右举托移臂,左右掩乳各五七度,叩齿,吐纳,漱咽。治病:脾胃结瘕瘀血,目黄,鼻衄,颊肿,颔肿,肘臂外后肿痛,掌中热。 立夏 每日寅卯时,闭息瞑目,反换两手,抑掣两膝各五七度,叩齿,吐纳,漱咽。治病:风湿留滞经络肿痛,臂肘挛急,腋肿,手心热,喜笑不休等。 小满 每日寅卯时,正坐,一手举托,一手拄按,左右各三五度,叩齿,吐纳,漱咽。治病:肺腑蕴滞邪毒,胸肋支满,心悸不安,面赤鼻赤,目黄,心烦作痛,掌中发热等。 芒种 每日寅卯时,正立仰身,两手上托,左右力举各五七度,定息,叩齿,吐纳,漱咽。治病:腰肾蕴积虚劳,咽干,心痛,欲饮,目黄,肋痛,消渴,善笑,善惊,善忘,下咳吐,下气泄,身热股痛,心悲,头顶痛,面赤。 夏至 每日寅卯时,跪坐,伸手叉指,屈指,脚换踏,左右各五七度,叩齿,吐纳,漱咽。治病:风湿积滞,腕膝痛,肩臂痛,掌中热痛,两肾内痛,腰背痛,身体重。 小暑 每日寅卯时,两手据地,屈压一足,直伸一足,用力掣三五度,叩齿,吐纳,漱咽。治病:腿膝腰髀风湿,肺胀满溢,干喘咳,缺盆中痛,脐右小腹胀,手挛急,身体重,半身不遂,偏风,健忘,哮喘,脱肛,腕无力,喜怒无常。 大暑 每日丑寅时,双拳踞地,返首向肩,引作虎视,左右各三五度,叩齿,吐纳,漱咽。治病:头顶胸背风毒,咳嗽,气喘,渴烦,胸膈满,颈臂痛,掌中热,肩背痛,风寒汗出,中风,尿频,皮肤痛,健忘,悲愁欲哭。 立秋 每日丑寅时,正坐,两手托地,缩体闭息,耸肩,身上踊,凡七八度,叩齿,吐纳,漱咽。治病:补虚益损,腰肾积气,口苦,善太息,心肋痛,不能反侧,面色无泽,足外热,头痛,颔痛,目锐痛,缺盆肿痛,腋下肿。 处暑 每日丑寅时,正坐,转头左右举引,就返两手捶背,各五七度,叩齿,吐纳,漱咽。治病:风湿留滞,肩背痛,胸痛,脊背痛,少气咳嗽,喘咳上气,关节痛等。 白露 每日丑寅时,正坐,两手按膝,转头推引,左右各三五度,叩齿,吐纳,漱咽。治病:风气留滞,苦伸数欠,怕见人和火,闻木声则惊狂,汁出,鼻衄 ,颈肿,喉痹不能言,颜黑,狂歌上登,欲弃衣裸身。 秋分 每日丑寅时,盘足而坐,两手掩耳,左右反侧,各三五度,叩齿,吐纳,漱咽。治病:风湿积滞,肋腰胀,腹大水肿,膝膑肿痛,遗尿失气,腹胀,胃寒等。 寒露 每日丑寅时,正坐,举两臂踊身上托,左右各三五度,叩齿,吐纳,漱咽。治病:诸风寒湿邪,头痛,目似脱,脊痛腰折,痔,疟,狂,巅痛,头两边痛,目黄泪出,鼻衄。 霜降 坐功:每日丑寅时,平坐,舒两手,攀两足,随同足用力,纵而复收五七度,叩齿,吐纳,漱咽。治病:风湿痹,腰腿不可曲,颈背痛,肌肉痿,下肿,便浓血,小腹胀痛,欲小便不得,脚气,久痔,脱肛。 立冬 每日丑寅时,正坐,头左右顾,两手左右平托三五度,头顾手托方向相反,叩齿,吐纳,漱咽。治病:胸肋积滞,虚劳邪毒,腰痛不可仰身,面容失色,胸满,食滞,头痛,耳无闻,颊肿,肝逆面青,目赤肿痛,两肋下痛等。 小雪 每日丑寅时,正坐,一手按膝,一手挽肘,左右争力各三五度,叩齿,吐纳,漱咽。治病:脱肘,风湿热毒,妇人小腹肿,疝气,遗尿,睾肿,足逆寒,阴缩,两筋挛,善恐,胸中喘等。 大雪 每日子丑时,起身,仰膝,两手左右托,两足左右踏五七次,叩齿,吐纳,漱咽。治病:脚膝风湿,口热舌干,咽肿,烦心,心痛,黄疸,肠痹,阴下湿,饥不欲食,面如漆,咳唾有血,多恐,目视不见等。 *注:以上为展示动作的示意图,非节令练习着装图,内容仅供参考。 适当运动有利于身体健康。 生病了还需要看医生。
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马王堆导引复原图,出自马王堆汉墓帛画,修复后加注解。来看看古人是如何锻炼身体的,虽不能寿与天齐,起码可以强身健体。
养生导引功法《廿四式长生图》道家养生功法,清代手抄本。通过简单的动作,调息运气锻炼自身内在精气神的修炼方法,所谓欲得长生,须习导引。
二十四节气导引法:19:立冬坐功法20:小学坐功法21:大雪坐功法22:冬至坐功法23:小寒坐功法24:大寒坐功法
练背一首歌,
【国宝.国画.国乐】道家修真圖-清代道家古籍手抄本-京都大学附属图书馆藏本。高清彩绘版导引图。此图是少见的彩绘版本稀有珍贵,修身养性一本足够
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