京东 11.11 红包
20210908 Jeff下腹6项 3min×2
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20210827 Jeff下腹6项 3min×2
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20220224 Jeff 下腹六项×2组
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20210724 Jeff 下腹6项×2 ， 侧平板屈伸15×2
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20210908 侧身平板屈伸 15×6
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20210904 热身 转腰 100×2
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20210901 转腰 热身 100×2
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20210821（集居D16） 侧身平板屈伸 15×6
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20210925 跳绳 3min × 3
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20210907 空击 直拳 1min×3
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20210807 钟摆步 Tyson drill 3min × 3
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20211114 空击 3min×2
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20210910 插花 1min×3
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20210905 直拳 自由空击 1min×4
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20210602 空击 自由空击 3min×4
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20210613 清凉山 沙袋组合 3min×3
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【收藏向】就5分钟，连下腹都力竭了
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20211118 空击 跳步前直 2min×3
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20210821（集居D16）颈桥 20×2
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20211114 沙袋 2min×4
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20230814 腰腹肌 两头起40+30
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20211017 空击 跳步直拳 2min×6
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20211216 空击 前直 2min×4 纠正动作：压腕、抬肘、“推拳”
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20210909 空击 直拳 1min×3
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20210709 拳击 轻接触对抗练习 3min×3
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20230208 搓踢 D15 3min×2
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20210811（集居D6）侧身平板屈伸 15×6
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20210905 波比跳 20×3
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20211012 交叉触脚 1min×3
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20231002 颈部 4x
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20211107 甩臂摆拳预备
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20210823（集居D18） 热身 转腰 100+100
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20210820（补录7月） 哑铃军推 右 10+10+8
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20210907 哑铃军推 12kg 10×3
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20211216 单杠 吊杠举腿 15×3
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健身帅哥自拍秀身材，可真不错
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20210629 哑铃 军推 D3 15kg
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20210608 壶铃 32kg D21 轻摆荡15×4 硬拉25×2
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20230124 搓踢 D11 4min×1
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20221120 跳绳 2min×2