京东 11.11 红包
20211216 空击 前直 2min×4 纠正动作：压腕、抬肘、“推拳”
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20211114 空击 3min×2
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20211114 空击 3min×2
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20211017 空击 跳步直拳 2min×6
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20211208 空击 直拳 体验压腕 1.5min×5
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20220224 空击 112组合 注意力在矫正：出拳垫脚、连贯流畅11虚2实/1虚12实；注意力不在：发力、压腕、扭胯
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20210905 直拳 自由空击 1min×4
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20220107 空击 组合 1.5min×5
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20220307 空击1 前后直 2min×4体会后直前腿收髋
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20211114 空击 复习几个反击组合:格挡→摆拳；格挡→勾拳；左侧闪→前摆、后直
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20220529 空击 2min×2
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20210924 空击 直拳 耐酸 40s×7
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20211023 空击 速度+耐酸 30s×4
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20220426 空击 2min×7 体会后臂夹肘轻断食 day1/week12
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20210922 放松 空击 直拳 30s×3
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20211216 单杠 吊杠举腿 15×3
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20220307 空击 交叉步前手（体会用于前手闪躲迎击）2min×2
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20220911 负重弓步走20+20, 仆步蹲7+6
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20211225 壶铃摆荡 D70 32kg 15+15；24kg 25×4纠正动作：膝关节蹲摆→髋关节；曲髋过早；臂抬壶；挺髋过度
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20210602 空击 自由空击 3min×4
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20230125 搓踢 D11 4min×2
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20211226 沙袋 前手直拳 1.5min×5 体验：击打距离、扣腕拳峰击打、臂放松甩鞭、不抬肘
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20210811（集居D6）侧身平板屈伸 15×6
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20211214 吊杠举腿 12×3
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20210807 钟摆步 Tyson drill 3min × 3
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20210827 Jeff下腹6项 3min×2
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20211010 前手直拳 2min×6
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20211012 交叉触脚 1min×3
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20211107 颈部屈伸 负重3kg 前后左右各20×2组
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20230118 侧闪反击 3min×2
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20221120 跳绳 2min×2
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20211012 转腰 热身 100×2
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20211218 轻接触对抗 VS姚L （1）
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20210709 拳击 轻接触对抗练习 3min×3
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20221120 轻对抗 vs老杨 2min×3
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20210908 Jeff下腹6项 3min×2
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20211128 壶铃 军推 20kg 8×3
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20230115 搓踢 D7 3min×3
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20230111 搓踢 D4 3min×2
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20210917 拳击对抗练习 3min×2
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20201207 空击练习 摆拳