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京东 11.11 红包
20211216 空击 前直 2min×4 纠正动作:压腕、抬肘、“推拳”
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空击时不容易体验“推”和“打”的差别
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20211114 空击 3min×2
20211114 空击 3min×2
20211017 空击 跳步直拳 2min×6
20211208 空击 直拳 体验压腕 1.5min×5
20220224 空击 112组合 注意力在矫正:出拳垫脚、连贯流畅11虚2实/1虚12实;注意力不在:发力、压腕、扭胯
20210905 直拳 自由空击 1min×4
20220107 空击 组合 1.5min×5
20220307 空击1 前后直 2min×4体会后直前腿收髋
20211114 空击 复习几个反击组合:格挡→摆拳;格挡→勾拳;左侧闪→前摆、后直
20220529 空击 2min×2
20210924 空击 直拳 耐酸 40s×7
20211023 空击 速度+耐酸 30s×4
20220426 空击 2min×7 体会后臂夹肘轻断食 day1/week12
20210922 放松 空击 直拳 30s×3
20211216 单杠 吊杠举腿 15×3
20220307 空击 交叉步前手(体会用于前手闪躲迎击)2min×2
20220911 负重弓步走20+20, 仆步蹲7+6
20211225 壶铃摆荡 D70 32kg 15+15;24kg 25×4纠正动作:膝关节蹲摆→髋关节;曲髋过早;臂抬壶;挺髋过度
20210602 空击 自由空击 3min×4
20230125 搓踢 D11 4min×2
20211226 沙袋 前手直拳 1.5min×5 体验:击打距离、扣腕拳峰击打、臂放松甩鞭、不抬肘
20210811(集居D6)侧身平板屈伸 15×6
20211214 吊杠举腿 12×3
20210807 钟摆步 Tyson drill 3min × 3
20210827 Jeff下腹6项 3min×2
20211010 前手直拳 2min×6
20211012 交叉触脚 1min×3
20211107 颈部屈伸 负重3kg 前后左右各20×2组
20230118 侧闪反击 3min×2
20221120 跳绳 2min×2
20211012 转腰 热身 100×2
20211218 轻接触对抗 VS姚L (1)
20210709 拳击 轻接触对抗练习 3min×3
20221120 轻对抗 vs老杨 2min×3
20210908 Jeff下腹6项 3min×2
20211128 壶铃 军推 20kg 8×3
20230115 搓踢 D7 3min×3
20230111 搓踢 D4 3min×2
20210917 拳击对抗练习 3min×2
20201207 空击练习 摆拳