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165/56kg练臀日一天吃什么|人在新疆
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早餐| 烤吐司+咖啡 午餐| 糙米饭+番茄炒蛋+煎鸡腿肉 晚餐| 红烧牛肉+米饭 训练计划 02:02 相扑硬拉 02:22 相扑深蹲 02:57 臀桥 03:10 哑铃硬拉 03:25 保加利亚箭步蹲
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