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165/56kg练背日一天吃什么|上课来啦
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🥯早餐| 葡萄肉桂贝果+咖啡+鸡蛋 🦐午餐| 水煮虾+菠菜+凉拌兔+米饭 🍢晚餐| 串串 训练计划 02:44 热身 03:06 单臂绳索拉背20kg*15四组 03:37 鹦鹉落20kg*15四组 03:46 颈后高位下拉25kg*15四组 04:16 T杆划船15、10、5kg8+8+8三组 04:37 坐姿划船20kg*15四组 04:53 俯身杠铃划船20kg*15四组
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