京东 11.11 红包
Snatch 壶铃抓举训练，24.28.32kg
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今天训练:单壶铃训练:壶铃抓举训练，壶铃荡壶训练，壶铃高翻训练
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今日专项训练:抓举，10min 慢速热身，接着递增重量，最后5min 24kg 训练，最后还有上肢壶铃循环，通透，正好消耗完所有体能
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下雨天了怎么办？必须用基础动作虐自己，每轮➕1次，欢迎一起练
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Snatch壶铃抓举专项训练20kg6min18rpm24kg4min18rpm
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躺着训练就是舒服
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壶铃运动抓举训练，swing+snatch 训练，一个节奏训练，刚开始学会抓举，但是，节奏还不稳，而且，没办法做高频率的时候，可以做这个训练，让你很快就上手
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今天壶铃下肢循环，计时1分钟，看看你可以完成多少组
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原声，32kg 壶铃抓举，穿不穿举重鞋的动作感觉
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壶铃运动抓举专项训练，snatch 训练，6min 只换一次手不落地
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今天有氧日，不想动腿，直接来个地板流壶铃循环
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壶铃备赛计划:抓举，以一个20kg 壶铃抓举打开训练，然后，常规速度下完成24kg 3sets 和28kg4sets 的1分钟训练，以4分钟24kg 结束训练，
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今天训练目标:壶铃挺举，32kg壶铃挺举，3轮，每轮2分钟，顶着压力咬牙坚持下去
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壶铃循环，80%的壶铃重量，不同抓握方式，单双手交替的动作循环，最快速度完成5轮
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放假真合适闷头苦练啊,28kg壶铃抓举，2min ，20rpm
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壶铃抓举训练日，6分钟32kg snatch， 虽然完成的不够好，85次，但是也坚持下来了，后面还做一些辅助项目，安全完成了今天的训练
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Snatch 壶铃抓举训练24kg 8min
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28kg 双壶铃挺举训练
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壶铃循环与棒铃flow
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24kg 壶铃挺举专项和单手壶铃循环训练
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简单恢复身体，来一组壶铃flow
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原声训练，32kg 壶铃抓举训练，慢慢磨练细节
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壶铃下肢推训练，今天的训练计划，给自己堆一下数量，多多控制身体
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壶铃循环，5轮，欢迎跟练，初学者可以用轻重量开始，全程壶铃不能落地哦
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三个动作组成的壶铃flow 壶铃，金刚蹲，壶铃抓举，壶铃风车，就像吃了炫迈，根本停不下来
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地面壶铃循环，5✖️5，看看你能多快完成循环
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稳定性的壶铃flow ，做得真的抖
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忙完一天，snatch 抓举专项日，6分钟抓举，swing摆荡5组，100次一组，体能刚好用完
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继续磨练，继续提升耐力
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壶铃挺举专项训练，继续冲体能，1分钟一组，10组，标准要求下，尽可能的完成更多的次数，1分钟休息，虽然重量不重，但是，也还是很累的
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今日训练分享，32kg 挺举专项，2min30s，半挺练习，壶铃风车，要拼命努力才行，不然我的会员们就要准备超越我了
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今天的壶铃循环只使用一颗壶铃，左右手做完为一轮，看看能够坚持多少轮
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苦练研磨心智，壶铃挺举训练，24kg4min
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壶铃挺举专项训练日，32kg 1min ，10组，还没做完就已经困了，真的舒服
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从一个平面用动作串联成多个平面，让身体可以得到更加全面的锻炼
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Biathlon训练：壶铃两项混合训练：双壶铃挺举与单壶铃挺举训练，练完了，最后一组壶铃控制训练
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4轮壶铃训练，4次高翻，4次推举，4次深蹲，4次抓举
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壶铃下肢循环，5轮，如果做不了过顶蹲，可以去掉，但是，全程壶铃不能落地
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壶铃挺举专项训练
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壶铃循环训练，5✖️5，可以尝试把重量加上去
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28kg 壶铃抓举snatch 3分钟训练，用两个不同的节奏完成