今天的壶铃循环只使用一颗壶铃，左右手做完为一轮，看看能够坚持多少轮
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壶铃循环训练，冲完重量后，用壶铃循环把最后的体能消耗掉
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今天壶铃下肢循环，计时1分钟，看看你可以完成多少组
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稳定性的壶铃flow ，做得真的抖
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单壶铃循环训练，5轮循环，完成一边，再换手，看看你能不能完成训练
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下肢壶铃循环，10组看看自己多久能够做完
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壶铃循环，单壶铃循环，每组递增，看看自己能够增到多少
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3轮壶铃训练，3✖️3✖️3，选择自己的70%重量，可以每轮递增，如果没办法完成那就用同一个重量，看看自己用多久能够完成3轮循环
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如果你有一对壶铃怎么安排训练呢？可以试试这一套双壶铃训练，看看自己能够坚持多少组！
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一颗壶铃完成今天的训练:2次swing ，1次高翻，1次推举，1次风车，1次过顶箭步蹲，1分钟一组，做完一轮换另外一边手，中间壶铃不落地，看看你能用坚持多少组
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壶铃下肢推训练，今天的训练计划，给自己堆一下数量，多多控制身体
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今天来一个双壶铃的流动，金刚蹲+交替高翻+金刚蹲+交替抓举，用有一点重量的壶铃来做，很有感觉哦
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今日训练，壶铃循环训练，单手卧推，侧推，推起
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从一个平面用动作串联成多个平面，让身体可以得到更加全面的锻炼
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壶铃循环与棒铃flow
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从不同角度，分析自己的训练动作，寻找问题
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天台壶铃flow ，简单容易上手
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下雨天了怎么办？必须用基础动作虐自己，每轮➕1次，欢迎一起练
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简单恢复身体，来一组壶铃flow
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壶铃挺举，冲体能，1min ，10组，舒爽啊
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壶铃运动挺举专项训练，3分钟挺举训练，保持12rpm的频率，短耐力磨练身体，去除多余动作
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壶铃挺举专项训练，继续冲体能，1分钟一组，10组，标准要求下，尽可能的完成更多的次数，1分钟休息，虽然重量不重，但是，也还是很累的
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今天有氧日，不想动腿，直接来个地板流壶铃循环
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壶铃循环训练，5✖️5，可以尝试把重量加上去
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壶铃运动抓举训练，swing+snatch 训练，一个节奏训练，刚开始学会抓举，但是，节奏还不稳，而且，没办法做高频率的时候，可以做这个训练，让你很快就上手
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5轮壶铃循环训练，尽量用自己最大的重量来完成，中间壶铃不能落地哦
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伤停后3个月了，终于重新拿起了壶铃，虽然从轻的开始，但是也是一个好的开始，努力让自己可以稳稳的恢复到更好的状态
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壶铃专项训练日，放慢速度来审视自己的动作细节，寻找问题来解决
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壶铃运动挺举训练，递增训练，从12rpm递增20rpm ，每组增加1rpm ，保持递增，让自己一直保持往上冲的节奏
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地面壶铃循环，5✖️5，看看你能多快完成循环
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壶铃循环，递增训练，从1递增到10，欢迎跟练
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壶铃运动挺举专项训练，2min 挺举，6组，12rpm，同样的时间，一样的数量，但是，节奏还是没有压在同一个点上，还是要再多控制
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壶铃运动抓举专项训练，snatch 训练，6min 只换一次手不落地
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壶铃抓举专项训练，慢动作分解自己的动作，从那个细节让自己更加舒服的完成动作，也让自己坚持更久
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今日专项训练:抓举，10min 慢速热身，接着递增重量，最后5min 24kg 训练，最后还有上肢壶铃循环，通透，正好消耗完所有体能
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壶铃运动挺举专项，放松的去训练，在平衡的状态下寻找不平衡！
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壶铃上肢循环训练，5轮，每组3次，如果觉得轻松的，可以每组递增一次，欢迎试试
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继续磨练，继续提升耐力
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看看自己可以坚持多少轮，1分钟训练，1分钟休息，训练尽可能完成更好更快
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24年的第一练，由壶铃打开，10轮壶铃循环
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放假可以在家来一套壶铃flow ，一颗壶铃，方便又不需要多大空间，欢迎跟练