京东 11.11 红包
UP主专项训练-高压球练习。摸网后退打高压，后退侧身，左手指球，交叉步后退练习，找到击球的空间感。击球点在身体的正前方，放松手腕，小臂内旋，扣手腕击球。
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UP主正手改造的专项训练。击打落地快速球，模拟正拍接发球。找准节奏，开放式步伐，分腿垫步完立刻侧身拉拍，主动去击球，借力，身体向前压，挥拍向前送，身体上半身稳住
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UP主反手改造的专项训练。侧面查看挥拍动作，方便纠正动作。身体松弛了些，感觉到甩拍头的动作了，感受到拍头的重量了。早侧身拉拍，击球点靠前，运用屈膝蹬地转体的力量
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暑期反手改造的专项训练。天赋不够，努力来凑。连续定点多球练习，找击球点和击球距离。侧身屈膝，蹬地转跨，掉拍头从下往上击球，手臂和手腕放松，击球时身体稳住。再体会
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UP主正手改造的专项训练。连续击球练习，分腿垫步，小碎步调整，侧身屈膝，蹬地转跨击球，让身体习惯性的完成击球动作。击球时身体稳住，重心压上去。稳定性需提高……
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UP主正手改造的专项训练。连续击球练习，侧身屈膝，蹬地转跨击球，运用身体的力量去击球，增加球感。击球时身体核心稳住，重心转移跟上去。再练再体会……
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暑期正手改造的专项训练。连续击球练习，分腿垫步，小碎步调整，侧身屈膝，体会蹬地转跨的力量，向前向上击球，体会放松击球的感觉，击球时身体核心稳住。基本功练习…
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研究生课程12，细调反拍动作。减少手腕动作，提高击球的稳定性。击球点靠外，把挥拍弧线画大些。击球时右肩膀往前伸，左手带着拍头甩出去。拍面抓住球的下部，往前击球。
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网球学习⑥，底线大范围移动正、反手击打斜线训练。移动反拍击球能力练习，边移动边拉拍，站稳，主动击球，把挥拍动作做完整。
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暑期反手改造的专项训练。连续击球练习，寻找击球点，找从下往上击球的感觉。小碎步调整多一些，人球的位置感较差。手腕松一些，运用身体蹬地转跨的力量击球。基本功练习。
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UP主专项训练-底线移动正、反手击打直线。移动击球能力练习，击球节奏与呼吸的匹配练习，控制节奏和力量，站稳击球，放松手腕，运用蹬地转体的力量击球。
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UP主专项训练-底线移动正、反手击打斜线。击球节奏和呼吸的匹配，移动步伐练习，移动击球能力练习。控制节奏，积累球感，试着去控制球。站稳击球，提高击球的稳定性。
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UP主技战术专项训练-中场进攻斜线+后退正手击打直线组合练习。击球节奏的练习，向前和后退的步伐移动练习，找到击球节奏，站稳击球，身体核心稳住。
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德约日常底线对抗专项训练。稳定的输出，连续多拍的衔接，击球节奏的调整，步伐的移动训练。拉拍再早一些，侧身多一些。出机会要敢进攻，自己感觉到有进步了……
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UP主反手改造的专项训练。运用蹬地转体的力量，释放手臂的力量，放松手腕，击球时双臂往前推。放松身体，寻找合适的击球点，控制力量，稳定性还需提高。
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UP主正手改造的专项训练。找节奏，早侧身拉拍，屈膝蹬地转体，蓄好力，手腕放松，想象甩尾的动作，挥拍动作做完整，运用转体的力量发力击球，让正拍更有攻击性。
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大学课程13，底线对拉练习，检验正、反拍击球动作，边拉球边调整。分腿垫步，侧身蓄力，早点拉拍，降拍头，放松，用身体的力量击球。反拍击球不要向上撩，击球动作做完整
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UP主正手改造的专项训练。早侧身早拉拍，屈膝蹬地转跨击球，放松手臂，找到放松击球的感觉。
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网球二区底线侧身正手击打直线练习。问题：侧身移动慢，击球距离把握不好，击球发不上力。脚步快速移动时已侧身好，身体与球的距离感调整好，站稳去发力击球，重心压上去。
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中学课程20，网球发球详细分解动作练习，找到发力的动作要领。运用小臂快速内旋的力量，运用收腹的力量把球砸进去，打完左脚站住，右脚伸开保持身体平衡。
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UP主反手改造的专项训练。早拉拍，向后大拉拍，蓄好力，等球打。手臂放松，手腕放松，运用转体的力量带动手臂去击球，即身体先转动，想象一盆水泼出去，拍头降到球的下方
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UP主反手改造的专项训练。拉拍早一些，身体还需放松些，手臂力量减弱些，击球点还需找准些，步伐移动还需精确些。
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大学课程18，改造最强正手动作。击打低球，降重心，身体稳住，快速提拉球。放松大臂，运用小臂和手腕力量击球，包裹球，控制球，体会击打球的底部。击球点靠前，主动击球
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网球UP主愚人节的球局，6：4胜，积累经验。网前截击有信心了，敢上前去截击，高压扣手腕的动作比之前放松了。反手接发球找到击球点了，拍与拍衔接时，脚步调整不够细。
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UP主专项训练-底线移动正、反手击打直线。移动击球能力练习，积累球感，控球和击球节奏感练习。移动步法和呼吸的匹配练习，提高移动击球能力。放松击球，站稳击球。
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研究生课程⑨，底线大角度横向移动正反拍击球训练。先模仿再调整，身体放松，边移动边拉拍。交叉步和并步的步伐运用，站稳击球，不要慌张。击球节奏和步伐的匹配，快慢结合
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暑期专项训练④-反手、正手底线移动击球+反手半场进攻球组合练习。正、反拍击球开始放松了，反拍能进攻了，运用到蹬地转跨的力量了，步伐移动调整快了。再练形成肌肉记忆
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研究生课程⑩，底线对拉热身。预判慢，导致身体启动调整慢。移动中反拍击球侧身不够，拉拍晚，击球点找不准。找节奏，早准备，击球点靠前，站稳击球，控制好力量和方向。
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UP主日常底线对拉直线练习。找到了发力击球的感觉了，击球时脚蹬地转跨发力带动手臂去甩球拍，身体站稳击球，拍头速度快了很多。有点顿悟了，有点点进步了…
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UP主正手隔网击球的专项训练。对面挥拍击球时做分腿垫步，球落地时做好挥拍的动作，球弹起时完成挥拍动作，主动击球或借力击球。时间充足时多用关闭式或开放式步伐。
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小学课程20，网球定点高压学习，练习侧身、右脚蹬地转肩，脚步小碎步调整，重心从右脚向左脚转移。
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暑期专项训练①-正反手定点直线进攻。关闭式站位击球，重心在前面腿上。横向并步移动，身体放松，体会从下往上的力量传递，击球时身体稳住，分腿垫步小碎步多调整。
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小学课程⑦，调整正手击球动作后身体后仰和转肩不充分问题
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UP主正手改造的专项训练。正拍放松击球，运用蹬地转跨的身体力量，身体核心稳住。打好网球没有捷径，只有源源不断的汗水付出。
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高中课程①，底线大范围移动正手击球，步伐练习。离开舒适区，追求更高的目标。底线大范围击球用并步大脚步移动调整，节奏控制，让身体移动轻盈。多练要坚持住。
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网球学习38，细调反手击球动作。定点多球练习，分腿垫步，先转体迈脚侧身拉拍，再小碎步调整，找准击球点。放松身体，运用蹬地转体的力量击球。
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大学课程19，细调反拍动作，解决球路太平，拍头滞后问题。放松，侧身向后拉拍，降拍头，击打球的下部，加大摩擦，把拍头甩出去，向前向上击球，体会左手腕发力的感觉。
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暑期专项训练-截击，一拦+二拦练习。问题很多，不能准确找到合力，击球时机和节奏掌握不准，击球还是会慌。还需几千几万颗多球练习，才能找到感觉，截击基本功练习…
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UP主二区底线反手斜线击球对抗训练。反手击球点还不熟悉，击球质量和稳定性还不够，还需多练。
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研究生课程③，细调反拍动作。侧身不够，拉拍小而晚，导致击球行程短，击球时间匆忙。击球时抖手腕突然加速，导致击球节奏不稳定，难控制。问题还很多，需勤练习逐一调整。
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小学课程11，训练脚踝力量和重心转移的击球，体会右脚蹬地的力量，接发球学习。