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7分钟上半身街健热身 跟练
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https://space.bilibili.com/3546577259989528/video 7 Min UPPER BODY WARM UP for CALISTHENICS (Follow Along) SaturnoMovement
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10分钟腹肌跟练
最佳的腿部训练跟练,无器械
倒立前的10分钟全身热身
15×3臂屈伸跟练
肩胛骨稳定性训练
一个小时的训练板块:5分钟的热身、15分钟的prehab、10分钟的技能、20分钟的力量、10分钟的拉伸
总论:动态技能(屈臂力量)的练习顺序
居家胸部和三头训练,无需器械
7分钟晨起活动度跟练 Routine #1/4
手腕活动度mobility练习:palm circles in all direction
prehab的重要性
强化肩袖肌群力量
折刀俯卧撑pike push up
front and back support on wall bars——静态推/拉力量
直臂慢起倒立教程(2/2)
15分钟肩膀灵活度训练|纠正圆肩
最被低估的自重训练动作(2/2)
居家全身跟练
没有花里胡哨的腹肌动作,体操运动员的高效练腹训练(第2月目)
Front Lever + Push Workout Training Vlog
居家全身瑜伽流,跟练
不应该每天都训练,否则就陷入了过度训练|一周练几次合适?
静态技能组合——L-sit 转 shoulder stand 转 elbow lever
哑铃和杠铃能做的街健动作(1/2)
核心的启动、静态动态动作、稳定性测试
3个吊环练胸动作帮助你胸肌增长
三角肌前中后束的激活,要么在热身后做,要么在你正式的练肩训练结束后当补充
15分钟一字马跟练流程
ring roll-out——代替健腹轮的吊环腹肌训练(very advanced)
Crow To Handstand Tutorial
解决久坐导致的下交叉综合征
适用高阶者advanced的全身训练
定点跳precision jump 教程
静态技能——肘水平 elbow lever
强化胸、肩、二头的静态练习,为俄挺筑基
shoulder supported Maltese肩部支撑马其他——虽然是练习马其他的退阶动作,但是对俄挺的迁移性非常高
全身自重训练|居家无器械|跟练
所有等级的推力训练
新手的3个腿部训练
腹肌最好的训练——悬挂举腿