帕老师课表第五天之HIIT燃脂——含拉伸——WINNER陪练自用
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帕老师课表第三天之上肢训练——需要负重——含拉伸——KPOP陪练自用
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帕老师课表第一天之腰腹训练——含拉伸——Straykids陪练自用(第二轮）
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（自用）pamela帕梅拉7天锻炼计划，无氧有氧结合，每天60分钟，带拉伸，这个夏天瘦瘦瘦
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【跟练版】35min古法健身太牛了！跟着练就能瘦，一周见效
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帕梅拉45分钟 趣味有氧｜全程站立 | 有深蹲 | 中级强度 | 暴汗燃脂
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帕老师课表第六天之舒缓拉伸——SEVENTEEN陪练自用
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帕老师课表第一天之腰腹训练——含拉伸——KPOP陪练自用
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【全程躺床——宿舍可用】无器械低强度瘦腿提臀——周六野Kpop陪练自用歌单
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帕老师课表第四天之舒缓拉伸——KPOP陪练自用
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帕老师课表第六天之舒缓拉伸——KPOP陪练自用
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帕老师课表第二天之臀腿训练——需要弹力带——含拉伸——KPOP陪练自用
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30分钟帕梅拉无跑跳，暴汗燃脂+拉伸！快速见效！
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帕老师课表第五天之HIIT燃脂——含拉伸——KPOP男团陪练自用
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【帕梅拉燃脂系列】（15分钟热舞/12分钟hiit/10分钟舞蹈）Kpop陪练版——自用
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【全程躺床——宿舍可用】欧阳春晓全身燃脂+帕梅拉全身拉伸——Kpop陪练歌单
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小基数减脂操！30分钟400大卡，瘦肚子，瘦全身，腹肌马甲线训练！
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【全程躺床——宿舍可用】欧阳春晓躺床瘦腰运动——Kpop陪练歌单自用
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35min爬坡HIIT｜泰勒The Eras Tour｜“爬坡的时候不放点自己喜欢的歌真的会很难受sos”
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30分钟帕梅拉，暴汗燃脂+拉伸！大、小基数都能跟！
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帕梅拉六连跳+拉伸【自用侵删】
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【mizi】古风DJ专场 | 45分钟全身有氧锻炼 | 劲爽HIIT | 全身运动 | 减肥燃脂| 全程站立| 适合中国宝宝 | 含热身&拉伸
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【全程躺床——宿舍可用】无器械全身燃脂运动——周六野Kpop陪练
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低强度经期恢复韩小四全身训练——全程站立——小空间可做——KPOP陪练自用
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【全程躺床——宿舍可用】欧阳春晓躺床低强度瘦全身+帕梅拉全身拉伸——Kpop陪练自用歌单
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30分钟帕梅拉合集，暴汗燃脂+拉伸！快速见效！
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30分钟帕梅拉合集，暴汗燃脂+拉伸！快速见效！
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30分钟无跑跳合集，暴汗燃脂+拉伸，大、小基数都能跟
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帕梅拉热身3分钟+内啡肽+心如火烧+电音+拉伸
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【全程躺床——宿舍适用】低强度瘦腿Kpop歌单——帕梅拉10min大腿内侧+15min腿部地板+6min床上拉伸——自用
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【自用】帕梅拉电音2.0踏步空腹有氧踏步800卡|60min|踩点狂魔|有氧|燃脂|hiit|内啡肽|空腹|高抬腿|开合跳|含拉伸
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【Eleni Fit】30分钟暴汗全身燃脂HIIT | 节拍.无跳跃.无重复
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帕梅拉×KPOP女团歌单 二十分钟初学者中低强度有氧无拉伸 newjeans×aespa×blackpink
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【自用混剪】帕梅拉60分钟中高强度HIIT燃脂瘦身塑性训练240808
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【Eleni Fit】暴汗燃脂！30 分钟高强度有氧HIIT| 全身脂肪燃烧 | 无重复，无设备
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帕梅拉 - 10分钟 背我回天堂｜提升背部 + 脊柱灵活性 改善体态 缓解背痛
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【全程躺床——宿舍可用】低强度无器械徒手美背——周六野Kpop陪练自用歌单
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【塑形】30分钟燃400大卡，一月体脂率减10%，全身练到，需哑铃
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帕梅拉超燃三部曲10分钟魔鬼有氧+10分钟心如火烧+15分钟跳跃有氧
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帕梅拉×Kpop 女团歌单 四十分钟中等强度有氧 有跳跃暴汗减脂包含拉伸 GIDLE×BLACKPINK×AESPA×TWICE×RED VELVET
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帕梅拉30分钟，暴汗燃脂+拉伸！巨巨巨掉秤！