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【全程躺床——宿舍可用】低强度无器械徒手美背——周六野Kpop陪练自用歌单
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【周六野】20分钟拳击燃脂瘦身操＋12分钟轻松燃脂全身有氧操！！！减肥塑形有氧，全程站立，对膝盖友好。肩背、臀腿、核心兼顾的一项运动，小孩子才做选择，我都要！
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【周六野】15分钟直角肩运动！改善斜方肌、圆肩溜肩、肩颈疼痛、高效天鹅颈瑜伽～轻松get直角肩，天鹅颈，一字肩！！！
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帕老师课表第三天之上肢训练——需要负重——含拉伸——KPOP陪练自用
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【周六野】20分钟暴汗有氧燃脂运动！瘦腰＋瘦腿！！动作简单易跟练，无需器械，大小基数都适合哦！
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【全程躺床——宿舍可用】无器械低强度瘦腿提臀——周六野Kpop陪练自用歌单
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帕老师课表第六天之舒缓拉伸——KPOP陪练自用
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【全程躺床——宿舍可用】无器械全身燃脂运动——周六野Kpop陪练
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【低强度无器械站立瘦全身】周六野全身低强度燃脂+MIZI全身拉伸——Kpop陪练自用歌单
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帕老师课表第一天之腰腹训练——含拉伸——KPOP陪练自用
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【周六野】20分钟暴汗燃脂有氧运动！！！全程站立无跑跳，膝盖友好，简单易跟练，轻松燃脂瘦全身～
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帕老师课表第四天之舒缓拉伸——KPOP陪练自用
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帕老师课表第一天之腰腹训练——含拉伸——Straykids陪练自用(第二轮）
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【全程躺床——宿舍可用】超低强度无器械瘦腰——周六野Kpop陪练自用歌单
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360度瘦腰｜15分钟瘦腰暴汗燃脂运动【周六野Zoey】
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【周六野】15分钟瘦大腿内、外侧！瘦大腿中缝、改善假胯宽、梨形身材！全程无跳跃，膝盖友好！2周见效～
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【全程躺床——宿舍可用】韩小四低强度躺着瘦大腿+帕梅拉拉伸——Apop陪练自用歌单dddd
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一招教会你快速提升阳气增强肾宝，一日三组一组60次坚持七天后你会发现不一样的自己
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【全程躺床——宿舍可用】韩小四躺床练马甲线+帕梅拉拉伸——Kpop陪练自用歌单
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【瘦腰全程站立无器械】Kpop歌单＋周六野/帕梅拉/欧阳春晓/MIZI——自用
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帕老师课表第五天之HIIT燃脂——含拉伸——WINNER陪练自用
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一招教会你消气操，当你生气时跳一跳，跳完开心得很
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Stray Kids ATE全专音源
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4分钟薄背瘦手臂！！一周见效！手臂细了！整个人更加挺拔有气质了！！
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小姑娘锻炼半年180到136，加油。
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[全程躺床——宿舍可用】几乎无强度完全无器械瘦腰运动——周六野Kpop陪练自用歌单
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徐州肌肉熊帅哥孟德户外跳绳，滴里当啷的20240722
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Stray Kids ATE 全专音源 | 带歌词 ｜无损音质
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运动前记得拉伸
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