京东 11.11 红包
帕老师课表第二天之臀腿训练——需要弹力带——含拉伸——KPOP陪练自用
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【全程躺床——宿舍可用】无器械低强度瘦腿提臀——周六野Kpop陪练自用歌单
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帕老师课表第四天之舒缓拉伸——KPOP陪练自用
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帕老师课表第一天之腰腹训练——含拉伸——KPOP陪练自用
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帕老师课表第六天之舒缓拉伸——KPOP陪练自用
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帕老师课表第一天之腰腹训练——含拉伸——Straykids陪练自用(第二轮）
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【全程躺床——宿舍可用】低强度练出马甲线，韩小四＋帕梅拉——Kpop自用陪练歌单
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帕老师课表第三天之上肢训练——需要负重——含拉伸——KPOP陪练自用
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帕老师课表第五天之HIIT燃脂——含拉伸——KPOP男团陪练自用
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帕老师课表第四天之舒缓拉伸——KPOP陪练自用
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帕老师课表第五天之HIIT燃脂——含拉伸——WINNER陪练自用
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【自用】帕梅拉58分钟有氧+拉伸，10分钟快乐有氧+12分钟舞蹈训练+12分钟欢乐有氧+15分钟拳击有氧+8分钟从头到脚拉伸
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帕老师课表第六天之舒缓拉伸——SEVENTEEN陪练自用
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Eleni30分钟燃脂走——含MIZI全身拉伸——小空间可做——KPOP陪练自用
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【全程躺床——宿舍可用】无器械全身燃脂运动——周六野Kpop陪练
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费教练周六训练赶时间版丨适合熟手丨固定休息时间丨臀腿训练丨带热身拉伸丨嘎嘎练丨自用
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【自用】帕梅拉中级版36+37周臀腿日|含up自选热身和拉伸|每天45分钟|一周五练|中等难度|跟练视频
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【帕梅拉燃脂系列】（15分钟热舞/12分钟hiit/10分钟舞蹈）Kpop陪练版——自用
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自用
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【自用】帕梅拉初级版38+39周燃脂日|含up自选热身和拉伸|每天30分钟|一周五练|新手友好|跟练视频
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【全程躺床——宿舍可用】欧阳春晓全身燃脂+帕梅拉全身拉伸——Kpop陪练歌单
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【塑形】30分钟弹力带臀腿训练，紧致大腿，提升臀线，丰盈臀肌
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【自用】帕梅拉中级版36+37周腹肌燃脂日|含up自选热身和拉伸|每天45分钟|一周五练|中等难度|跟练视频
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【全程躺床——宿舍可用】韩小四低强度躺着瘦大腿+帕梅拉拉伸——Apop陪练自用歌单dddd
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【自用】帕梅拉中级版36+37周普拉提日|含up自选热身和拉伸|每天45分钟|一周五练|中等难度|跟练视频
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【全程躺床——宿舍可用】无器械瘦手臂运动——帕梅拉kpop陪练版
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【低强度无器械站立瘦全身】周六野全身低强度燃脂+MIZI全身拉伸——Kpop陪练自用歌单
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【全程躺床——宿舍可用】超低强度无器械瘦腰——周六野Kpop陪练自用歌单
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【全程躺床——宿舍可用】韩小四低强度瘦全身+帕梅拉放松拉伸——Kpop自用歌单
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【全程躺床——宿舍可用】韩小四躺床练马甲线+帕梅拉拉伸——Kpop陪练自用歌单
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【自用】帕梅拉舞蹈版36+37周普拉提日|含up自选热身和拉伸|每天45分钟|一周五练|舞蹈燃脂|跟练视频
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【自用】帕梅拉40分钟无人生还+内啡肽 | SEVENTEEN MV版（中韩双语）
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【瘦腰全程站立无器械】Kpop歌单＋周六野/帕梅拉/欧阳春晓/MIZI——自用
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【自用】帕梅拉舞蹈版36+37周燃脂日|含up自选热身和拉伸|每天45分钟|一周五练|舞蹈燃脂|跟练视频
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35分钟站立低强度有氧，无深蹲跳跃，带拉伸
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【全程躺床——宿舍可用】低强度无器械徒手美背——周六野Kpop陪练自用歌单
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七天速成马甲线自用打卡：帕梅拉3min热身＋内啡肽＋周六野马甲线＋全身拉伸//自用//侵删
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帕梅拉高强度30min2.0（自用）
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【自用】50分钟臀腿训练，详细讲解，瘦屁股瘦腿
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[全程躺床——宿舍可用】几乎无强度完全无器械瘦腰运动——周六野Kpop陪练自用歌单
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自用帕梅拉 新旧内啡肽+1000+拉伸