京东 11.11 红包
周末长距离，降档完成28km
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艰难的30km训练，最后冲一冲
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高温下的周日30km长距离，先慢后快
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10km乳酸阈值训练，配速410
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爬坡节奏训练，430至400配速
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周日30km长距离，25km@520 + 5km@410
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周末长距离团跑26km，最后一公里冲刺顺顺腿[dog]
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12公里变速训练，2km快+1km慢 x 4
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5公里自测19:52全程记录！达成小目标✌️
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享受晨跑，跑量 5400 km+
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国庆节10.01公里PB，39分18秒
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继续加大步幅，体感良好
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全程记录10公里测试，PB但离40分还有距离
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9月最后一个长距离，强度半马训练
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赛前最后一个间歇训练日
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第6集｜随机采访跑友，晨跑江滩。跑步到底是伤身体还是有益健康？看看晨跑的他们怎么说？
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遵义新蒲湿地公园，中午12点都比长沙清晨凉爽
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雨后清晨恢复跑
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酒后的次日晨跑，状态不太好平均心率 134
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跑团周末长距离，热闹得仿佛在跑比赛
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20240609 珠海野狸岛+情侣路慢跑
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8x1km@4'00，艰难顶下来！
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20240610 烈日下的日月贝
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【跑步第一视角】比赛月跑量减了不少，争取 300+
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1:15:00@5'15 有氧基础训练
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雨后25km长距离训练，本月 300 公里跑量兜底成功
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节奏训练过半，因岔气而止
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跑步两年以来首次400米间歇训练
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周末浏阳河30km长距离，蚊子当补给，一抓一大把
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马拉松赛季启动，半马成绩目标怎么定？简单有效的方法来了
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周三间歇，10组800m@3'40，组间间歇90秒
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今天中秋节 我就知道不会是简单的晨跑
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目标进度 4.949%
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有氧半马训练🔥
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十公里阈值跑，用时40分21秒
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5公里阈值跑，用时20分10秒
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赛前最后一次晨训，记录训练对我的意义
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休息日慢跑，目标进度5.052%
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目标十万公里，当前进度4.77%
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第四个训练日，轻松跑积累跑量
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【沉浸式跑步】14 公里有氧，目标进度 5.208%