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完美的全身训练
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https://www.youtube.com/watch?v=hQPGXimsKhQ 原作:ATHLEAN-X 微信公众号: jikeyd 训练A 热身:3D哑铃弓步 每个方向7次 二到三轮 杠铃深蹲 5下共3组 杠铃臀举 10-12下共3-4组 杠铃卧推 5下共3组 负重引体向上 6-10下共3组 哑铃农夫走路 每隻手用1/2体重 50步共3-4组 脸拉(滑轮或弹力带) 12下共2组 训练B 热身:3D哑铃弓步 每个方向7次 二到三轮 杠铃硬举 5下共3组 杠铃深蹲或杠铃后弓步 10下共3-4组
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