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在家就能练3D肩?跟我做这三个动作,提升气质改善体态!
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很多粉丝跟我说,家里没有哑铃,怎么练肩膀?今天分享的这组动作,男女都可以在家训练,用水瓶当负重,根据自身情况调整重量。 动作一:侧平举, 10-20个/组,3-4组 动作二:前平举,10-20个/组,3-4组 动作三:推肩,10-20个/组,3-4组 组数和次数可根据个人的需求来计划训练量
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