京东 11.11 红包
这周日参加长宁蜀南竹海半程马拉松，今天小跑一下。到时候起步还是要慢一点，控制在7配先跑2公里再说。
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2024长宁蜀南竹海半程马拉松，领物完毕，明天开跑。衣服领大了，明天还是穿自己的吧。
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简单记录一下，第一次参加线下半程马拉松
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80%跑友都在犯的错误跑姿——钟摆跑
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4分45配速真实跑姿，像大爷遛弯，国庆十点一公里（强风se）
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一开始就跑糊了，后面就开始胡跑了，自己没那个实力，就不要逞强，起步一定要苟着点
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6公里就一身汗，半个多月没跑，越来越虚了，唉
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长期跑步的就两种人！一种人是身体有点问题，另外一种就是精神有点问题！#备战马拉松 #中长跑 #跑圈段子手
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2024年6月1日 北京奥林匹克森林公园日新月异孟夏半程马拉松，半马PB
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“二次呼吸”是中长跑过程中的一种生理现象。
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小跑一会儿，为周末长距离保留体力
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跑步半年的对比，我下一步怎么跑，请大家指点迷津，不吝赐教！
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‘’好家伙，10分钟5公里‘’
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10公里又没跑进55分钟，看看配速表，可能是自己速度没有控制好，忽快忽慢，自己闪了自己。当然，能力不行是根本，还要多练。
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上班前，围着医院跑跑。想知道我为啥不绕一圈，而是折返跑吗？
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就算是太阳没出来，还是闷热，跑一跑就一身汗
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这水平半马破2有点悬，给自己容错的时间太少了，还要努力加油
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10月日遂宁马拉松（半程），11月3日西安马拉松（全程），人生首马，争取安全完赛。
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和男粉丝跑步30公里，小丑竟是我自己
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正 宗 长 宁 话
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4:30起床｜首次半程马拉松，居然那么容易就跑下来了
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马拉松中签这么难吗？今年我的中签率o%
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实测跑一场21公里半程马拉松能掉秤多少？
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网络上的 10 公里？又可以自信了，万里挑一，凤毛麟角#马拉松 #跑步 #陪跑 #夜跑 #10公里 #陪跑#10公里打卡
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32公里挑战成功，先发个总结，中间每10公里录了一小段，编辑好后发。感谢大家支持鼓励。
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最后一公里掉速太厉害了，没有跑完既定目标，下次努力。
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跑步去单位，顺便拉个长距离，最后想问问大家，从我的鞋底磨损情况看，我的跑姿是不是有问题？问题在哪里？
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长宁普陀中环新建过苏州河的人行桥，来体验一下
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跑后拉伸不知道怎么做？1条跟练视频帮你解决！
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晨跑，跑前热身和跑后拉伸很重要。
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极具侵犯性的跑姿？
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10公里晨跑，差10秒进一小时，加油
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努力尝试跑出一个“倒梯形”，看来保持迅速不容易啊
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首马，操场，成功！
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郑马延期“降级” 简单聊10分钟
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初跑者跑步不要控心率！你应该关注的是....
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心情不好，醒的早，跑一跑，出出汗，让那些烦心事儿都流走。5公里不行，就10公里，不行就15公里，终于17公里，舒服了。
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#柏林马拉松 PB2小时18分，我大正再次跑进了220，感谢大霞，感谢一直支持我的跑友们
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他走走停停，半马还跑了63分13秒，平均每公里3分的配速
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跑步省力技巧-减少蹬地增加下压！
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5公里跑进15分是什么样的体验？