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大道至简,机械张力,代谢应力,肌肉损伤,最后表现出来,无非找这感觉,增肌就是同样的动作控制幅度神经募集的做组能力的提升
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增肌必备知识,代谢压力!
机械张力和代谢压力,对增肌的原理和帮助
别让大重量“毁了”你
三分化的大坑(踩了=白练)
什么叫做张力?
我们不神化“代谢压力”,但肌肥大(增肌)永远讲究的是训练中目标肌肉的相对孤立,一切撇开代谢压力谈机械张力(重量)的人,毫无疑问是站在抗阻训练门外之人
训练需要每组力竭吗
花了五个小时,后半段有我的个人锻炼习惯可供参考。
这样应该更适合普通爱好者结合自己的实际需求实际精力,一次能撕裂一个主要部位就不错了,带几个辅助的部位取决于自己的安排。毕竟有些朋友不练部分肌肉群的
今天聊聊神经募集能力,身材比例,小级别选手拉大重量的秘密
单次喝太多会增加蓄尿速度
理想化模型是把所有的精力留给上肢,上肢能最大限度发展,实际操作,我们无法孤立锻炼深层肌肉,下肢的一些动作能回馈到上肢的一些动作稳定及深层肌肉。要有,分配根据个人
【胸肌训练教学】演示极限张力组+代谢压力组
肌肉小小的,力量却大大的?这是为什么呢?除了神经募集以外还有什么原因呢?
先打磨基本功,调整体态跟活动度,其次,增肌本就慢。大重量低次数中等重量多次数都要,递增递减都行。重量还是要的,有一定的重压感,动作框架稳定是前提
知识扫盲:用更大重量就能有更大的肌肉刺激?肌肉的机械张力取决于什么?
掌握发力框架,然后规划训练,然后就是热血!
增肌的三大机制:力学张力-代谢压力-肌肉损伤
增肥就反过来运用观察记录调整,调整碳水脂肪。增肌主要靠训练。训练碳水很重要,一般碳水占一半左右,脂肪五分之一到三分之一,蛋白质根据运动强度不用盲目高。
这道坎儿还得自己迈过去,我也只能说这些,不疲惫可以消耗消耗,运动量达到了,单纯以消耗为目的的运动不如适度合理少吃两口。精瘦增肌不是说力量训练完再大量有氧
食堂饮食估算
观察记录调整的精髓是调整以及如何观察
健美运动员肌肉破坏的前提一定要注重机械张力和代谢压力,不管是自然训练者或者科技者,搞清楚训练目标很重要,健美训练是身体整体建设,不是局部举重
自然健身练多少组?
训练迟迟不能突破?可能是你忽略了这个重要的东西!
肌肥大三大机制~机械张力增加策略 增肌中最重要的一点机械张力,学会了底层逻辑就走上了翘臀之路。#
自然健身要远离垃圾容量
轻重量多次数or大重量少次数?哪种训练模式能最快增肌?
募集就是拿来使用。至于养生训练,那就降低一些要求,到一定程度以后不逼自己了就是。一个饮食运动生活习惯对应一个身材
代谢压力的重要性被过度解读,导致很多人忽视了机械张力的重要性
科学增肌2,肌张力对增肌的影响,新手必读
诸位加油吧。路都给出来了,也可以降低一些要求找到一个贴合自己的饮食运动习惯
传说中肌肉生长的三个机制,听懂直接少练两年
示范一下来自底层逻辑的降维打击
新手先打磨框架熟悉身体力量耐力,不然做不到那些感受。锻炼年限久,恢复跟同样强度神经消耗会低一些。我最近两个月强化肩胸背腹肌,这几个部位就没一天不疼的。
这俩放一块儿说是因为一天不一定只练一个部位,两个部位也不一定都是一次训练完成的
晒晒身材吧,总得让大伙儿知道分享的饮食运动理念,能做到哪一步,我177身高,这个状态84公斤,当然,还可以减更干更轻一点,那就十分难熬了
脱胎换骨丨如何在40分钟内完成一次炸裂的肩训,机械张力,代谢压力我全都要!
瘦子健身的误区
对胖的来说,适应适度带点饿有好处。适度吃少点没关系,偶尔适度高碳或者放纵餐就是修正。当然,不提倡压太狠猛高碳,虽然简单无脑,但是太伤。