这样应该更适合普通爱好者结合自己的实际需求实际精力，一次能撕裂一个主要部位就不错了，带几个辅助的部位取决于自己的安排。毕竟有些朋友不练部分肌肉群的
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肩后束训练思路，无非它的收缩方向，发挥增强它的功能
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掌握发力框架，然后规划训练，然后就是热血！
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新手先打磨框架熟悉身体力量耐力，不然做不到那些感受。锻炼年限久，恢复跟同样强度神经消耗会低一些。我最近两个月强化肩胸背腹肌，这几个部位就没一天不疼的。
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食堂饮食估算
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静下心来，打磨框架，熟悉身体，走计划是为了更好的逼自己一把，组次数，动作，服务于最终目的，撕裂或者活动活动
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新手普通爱好者肌肉力量训练入门
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力量训练动作底层逻辑，发力框架，动作是人设计的
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身体只考虑如何更好的适应自然环境活下去，最无聊的就是说大基数减小基数减的，大小高低多少都是相对的，原理都一样区别是身体能不能承受，运动都是慢慢适应，主体都是饮食
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大道至简，机械张力，代谢应力，肌肉损伤，最后表现出来，无非找这感觉，增肌就是同样的动作控制幅度神经募集的做组能力的提升
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肌酸
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所以区别于放纵餐，快碳（米饭面条馒头等）对应单次较少的量，多了人会疲惫，观察记录调整，力量训练的碳水占比别太低，但高低是相对的，减干不等于健康，后期总要熬
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高碳重新储备糖原就是饮食压狠了之后结合身体状态修正一下，一个阶段积累下来的负担
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空腹运动
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幅度角度并不是固定的，不能用二极管思维健身，身体是渐变的，海纳百川 有容乃大。
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糖原的储备是漫长的过程，所以是高碳日，但是放纵餐往往只需要一顿。你是高碳还是放纵还是暴食
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减肥或者锻炼的最终目的
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打基础的建议，熟悉以后，像长位移，顶峰收缩可以不被这个束缚，根据本体感受调整
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所以基础代谢计算也没有意义，觉得自己有病就去医院，不然观察记录调整永远适用，体重波动影响因素很多，可以结合腰围或者皮脂记录
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慢慢会有更多人接受非运动性热量消耗的，一整天的状态是减干的关键，过度自我感动，消耗时间精力状态还差。通过观察记录调整适度合理少吃，结合状态安排高碳重新储备糖原。
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自然赛赛前两周状态
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观察记录调整的精髓是调整以及如何观察
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第一，做自己的全幅度做自己的大重量，宁轻勿假，第二，谁说半程没有锻炼效果的，掌握全幅度以后也可以结合感受做一些半程训练，第三，动作半程跟一肌肉的全程半程是两码事
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增肥就反过来运用观察记录调整，调整碳水脂肪。增肌主要靠训练。训练碳水很重要，一般碳水占一半左右，脂肪五分之一到三分之一，蛋白质根据运动强度不用盲目高。
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高低多少是相对的，我平时吃的就不算清淡，我那辣椒面里面酱油里面盐就不少，不肉眼可见的肿就行，每天差不多的话也不影响观察记录调整
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简单解释一下，然后就可以把别人的动作拿来己用
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掌握基本原理反复打磨。跟新手谈技巧就是耍流氓。考虑其他肌肉的协同，以及一些角度功能，说的是打基础注意的点，没说全做孤立的动作
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太低的体脂率影响日常工作生活，一年冲刺一次状态，记录短暂的帅气，平时我恢复到下腹有血管儿但不清晰的状态。比如我备赛最近脑子就慢了很多。
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募集就是拿来使用。至于养生训练，那就降低一些要求，到一定程度以后不逼自己了就是。一个饮食运动生活习惯对应一个身材
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看完减肥跟增重就都会了
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弱侧多做是基本发力做到以后的事，不然可能带来其他问题，单关节动作容易做到单侧加强。支撑稳定核心收紧力线流畅关节不承受其他方向上的力，耐心打磨基础
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健体两类造型之一
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高碳与放纵餐
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只是个建议，自己感觉状态好不难受就行。
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先增肌先减脂，增肌减脂并存，减干，精瘦增肌脏增肌，本质上是一个问题，如果在意肌肉，优先考虑保障力量训练，训练质量。不要找借口逃避。打磨发力框架，适度合理逼自己
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诸位加油吧。路都给出来了，也可以降低一些要求找到一个贴合自己的饮食运动习惯
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没额外增长过怕啥呢，适度活动活动做点对抗也能很大程度减少用进废退的废退。
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过劳肥，强行空腹运动后续收益不高
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对胖的来说，适应适度带点饿有好处。适度吃少点没关系，偶尔适度高碳或者放纵餐就是修正。当然，不提倡压太狠猛高碳，虽然简单无脑，但是太伤。
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花了五个小时，后半段有我的个人锻炼习惯可供参考。
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这应该非常大白话了，健身很多东西都是中学生物能推导出来，深入点的原理大家也不需要了解。