京东 11.11 红包
20210530 壶铃 土耳其起立 D33 22kg 2×4 ，24kg 2+1
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20210416 壶铃 土耳其起立 D29 22kg 2×3, 24kg 1+1
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20210314 壶铃 土耳其起立 D22 20kg 2+2+2+2+2
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20210701 壶铃 土耳其起立 D35 24kg 2×5
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20210206 壶铃 土耳其起立 Day13 16kg 3×1 18kg 1×3
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20220602 壶铃 土耳其起立 D110 32kg 2 , 40kg 1+1+1+1+1
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20220207 壶铃 土耳其起立 D76 32kg 1×6
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20220629 壶铃 土耳其起立 D115 32kg 2×1，40kg 1×6轻断食 day2/week20
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20211029 壶铃 土耳其起立 D60 28kg 3+3+3+1
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20210719 壶铃摆荡 24kg D33
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20210522 壶铃D17 32kg 摆荡1×20 硬拉 25×3
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20210424 壶铃 土耳其起立 D32 22kg 2×5，24kg 1
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20220510 壶铃 土耳其起立 D104 36kg 2+2+2+2+2轻断食 day2/week13
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20210511 壶铃硬拉 D15 32kg 25×4
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20220102 壶铃 土耳其起立 D70 32kg 2+2+2
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20220404 壶铃 土耳其起立 D94 32kg 3+3+3+3
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20210519 壶铃32kg D16 摆荡1×20，硬拉25×3
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20220309 壶铃摆荡 D86 24kg 40s×5 矫正蹲摆&早曲轻断食 day2/week4
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20210627 壶铃 军推 18kg 8+6
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20220703 壶铃摆荡 D106 单手24kg 40s×6，双手32kg 40s×2
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20220225 壶铃 摆荡 D83 24kg 40s×5轻断食 D5/W2
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20220317 壶铃 土耳其起立 D89 32kg 3+3+3+3轻断食 day4/week5
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20210728 壶铃 摆荡 D36 24kg 25×2 32kg 15×4
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20220503 壶铃摆荡 D102 24kg 双手 40s×4，单手 40s×4
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20220425 壶铃摆荡 D100 双手24kg 40s×5，单手40s×1
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20220517 壶铃 摆荡 D106 24kg 双手 40s×4，单手 40s×4 轻断食 day2/week14
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20220531 壶铃摆荡 D109 32kg 双手40s×4，24kg 40s×4
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20220228 壶铃 摆荡 D84 24kg 40s×5轻断食 D1/W3
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20211225 壶铃摆荡 D70 32kg 15+15；24kg 25×4纠正动作：膝关节蹲摆→髋关节；曲髋过早；臂抬壶；挺髋过度
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20220325 壶铃 摆荡 D91 24kg 40s×5 轻断食 day4/week6
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20220606 壶铃 土耳其起立 D111 40kg 1×7轻断食 day1/week17
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20210831 壶铃 土耳其起立 D42 28kg 1+1+1+1+1
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20220218 壶铃 土耳其起立 D80 32kg 2+2+2+2+1+1
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20210109 土耳其起立 壶铃 D4 12.5kg
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20210418 壶铃硬拉 D11 32kg 25×4
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20220527 壶铃 土耳其起立 D109 36kg 2+2+2+2+2 轻断食 Day1/week16
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20210714 壶铃摆荡 D31 32kg 20×5
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20220919 壶铃土耳其起立分解动作 32kg 3×2
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20211212 壶铃军推 16kg 10+10
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20210907 壶铃 摆荡 D43 32kg 20×5
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20220602 壶铃摆荡 D110 双手32kg 40s×4，单手24kg 40s×4