京东 11.11 红包
20220207 壶铃 土耳其起立 D76 32kg 1×6
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20220629 壶铃 土耳其起立 D115 32kg 2×1，40kg 1×6轻断食 day2/week20
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20220602 壶铃 土耳其起立 D110 32kg 2 , 40kg 1+1+1+1+1
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20220415 壶铃 土耳其起立 D97 32kg 4+4+4+4轻断食 day3/week9
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20220218 壶铃 土耳其起立 D80 32kg 2+2+2+2+1+1
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20220612 土耳其起立 D113 40kg 1×6
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20211218 壶铃 土耳其起立 D68 24kg 1 ， 32kg 1×6
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20220102 壶铃 土耳其起立 D70 32kg 2+2+2
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20210911 壶铃 土耳其起立 D46 28㎏ 2+2+2+2
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20220411 壶铃 土耳其起立 D96 32kg 3+3+3+3+3轻断食 day1/week9
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20210914 壶铃 土耳其起立 D47 28kg 2+2+2+2
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20220531 壶铃摆荡 D109 32kg 双手40s×4，24kg 40s×4
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20220527 壶铃 土耳其起立 D109 36kg 2+2+2+2+2 轻断食 Day1/week16
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20220306 壶铃 摆荡 D85 24kg 40s×5 32kg 40s×1
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20220606 壶铃摆荡 D11D 双手32kg 40s×4，单手24kg 40s×4轻断食 day1/week17
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20230430 搓踢2min×4；弓步走 32kg 20×2；俄罗斯转体 50×2 （非本视频）
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20220703 壶铃摆荡 D106 单手24kg 40s×6，双手32kg 40s×2
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20220606 壶铃 土耳其起立 D111 40kg 1×7轻断食 day1/week17
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20210831 壶铃 土耳其起立 D42 28kg 1+1+1+1+1
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20220328 壶铃 土耳其起立 D92 32kg 3+3+3+3 轻断食 day1/week7
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20220323 颈部屈伸 5.5kg 18+18轻断食 day2/week6
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20210424 壶铃 土耳其起立 D32 22kg 2×5，24kg 1
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20220317 壶铃 摆荡 D89 24kg 40s×5 32kg 40s×2轻断食 day4/week5
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20210328 壶铃 土耳其起立 D25 22kg 2+1×8
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20220614 壶铃摆荡 D113 单手24kg 40s×6轻断食 day1/week18
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20220919 壶铃土耳其起立分解动作 32kg 3×2
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20211007 壶铃 土耳其起立 D55 28kg 3+3+2
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20220617 壶铃摆荡 D114 双手32㎏ 40s×4， 单手24㎏ 40s×4轻断食 day4/week18
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20210930 壶铃 土耳其起立 D53 28kg 3+3+2
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20210716 壶铃 土耳其起立 D39 24kg 3+3+2
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20220715 壶铃土耳其起立分解动作 32kg 4×2
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20220517 壶铃 摆荡 D106 24kg 双手 40s×4，单手 40s×4 轻断食 day2/week14
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20210930 壶铃摆荡 偏重 D52 32kg 20×5
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20220803 壶铃 土耳其起立分解动作 32kg 4×4
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20210924 壶铃 摆荡 D50 32kg 尝试单手 20×5
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20210802 壶铃 摆荡 D38 32kg 15×6
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20211225 壶铃摆荡 D70 32kg 15+15；24kg 25×4纠正动作：膝关节蹲摆→髋关节；曲髋过早；臂抬壶；挺髋过度
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20210914 壶铃 摆荡 D46 32kg 20×6
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20220309 壶铃摆荡 D86 24kg 40s×5 矫正蹲摆&早曲轻断食 day2/week4
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20210712 壶铃 摆荡 D30 24kg 20×4， 32kg 15+15
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20220225 壶铃 摆荡 D83 24kg 40s×5轻断食 D5/W2