京东 11.11 红包
20220919 壶铃土耳其起立分解动作 32kg 3×2
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20220404 壶铃 土耳其起立 D94 32kg 3+3+3+3
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20220323 卷腹 两头起 40+30
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24+16公斤双壶铃windmill 发明这个的人真的是天才
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20220102 壶铃 土耳其起立 D70 32kg 2+2+2
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20220602 壶铃 土耳其起立 D110 32kg 2 , 40kg 1+1+1+1+1
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20220629 壶铃 土耳其起立 D115 32kg 2×1，40kg 1×6轻断食 day2/week20
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20211218 壶铃 土耳其起立 D68 24kg 1 ， 32kg 1×6
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20210328 壶铃 土耳其起立 D25 22kg 2+1×8
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工作训练2不误 壶铃最大的优势就是方便！
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20220207 壶铃 土耳其起立 D76 32kg 1×6
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20220715 壶铃土耳其起立 D120 40kg 1×7
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20211105 壶铃 土耳其起立 D62 32kg 1×5
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壶铃的躯干训练：每日功能训练
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20210911 壶铃 土耳其起立 D46 28㎏ 2+2+2+2
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20211007 壶铃 土耳其起立 D55 28kg 3+3+2
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20210914 壶铃 土耳其起立 D47 28kg 2+2+2+2
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20220510 壶铃 土耳其起立 D104 36kg 2+2+2+2+2轻断食 day2/week13
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挑战用28kg IKFF L1，没有完成！
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做100个壶铃摇摆需要多长时间
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20220612 土耳其起立 D113 40kg 1×6
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20220507 壶铃 土耳其起立 D103 36kg 2+2+2+2+2
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20220711 壶铃 土耳其起立分解动作 强化练习 32kg 3×4轻断食 day1/week22
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20220803 壶铃 土耳其起立分解动作 32kg 4×4
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20220411 壶铃 土耳其起立 D96 32kg 3+3+3+3+3轻断食 day1/week9
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20210526 壶铃 D18 32kg 摆荡1×20 硬拉25×3
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20210710 壶铃 土耳其起立 D37 24kg 3+3+2
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20220331 壶铃 土耳其起立 D93 32kg 3+3+3+3
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20220415 壶铃 土耳其起立 D97 32kg 4+4+4+4轻断食 day3/week9
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20220218 壶铃 土耳其起立 D80 32kg 2+2+2+2+1+1
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20220306 壶铃 摆荡 D85 24kg 40s×5 32kg 40s×1
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20210716 壶铃 摆荡 D32 24kg 25×3
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20220703 壶铃摆荡 D106 单手24kg 40s×6，双手32kg 40s×2
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20211029 壶铃 土耳其起立 D60 28kg 3+3+3+1
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20210903 壶铃土耳其起立 D43 28kg 1+2+2+1
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20210716 壶铃 土耳其起立 D39 24kg 3+3+2
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20210109 土耳其起立 壶铃 D4 12.5kg
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20210930 壶铃 土耳其起立 D53 28kg 3+3+2
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20210914 壶铃 摆荡 D46 32kg 20×6
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反向高脚杯40公斤单腿深蹲4*2+90公斤负重保加利亚单腿蹲3次
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20210831 壶铃 土耳其起立 D42 28kg 1+1+1+1+1