肌肉不是练得越频繁长得越快，自然爱好者更应该注重饮食和休息
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相比于训练，饮食和休息更重要，尤其是自然健身爱好者
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爱好者健身，完全没有必要高蛋白质和高容量训练，够用就行
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大重量训练千万别较劲，起不来就死那都是屁话
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自然健身几分化训练最适合增肌？
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爱好者增肌没有太多讲究，该吃吃该喝喝
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大重量不代表高收益，练肌肉的重量一定是发力感觉好有控制的
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自然健身一年能长1-2公斤纯肌肉，那已经是天花板级别了，别再被卖课的割韭菜了
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健身不喝蛋白粉行不行
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长期能维持下去的才是减脂核心，低碳水中蛋白高脂，减脂效果非常好
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麦寇暴躁解析三分化好还是五分化好，片尾差点给好湿兄整破防
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减脂别要求速度，脂肪下降速度是有限的
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贾玲减肥100斤，理性客观看待问题，不要盲目跟风
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健身新手增肌，过了新手福利期，一年长2公斤体重已经很牛逼了
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脱水只是昙花一现，爱好者没有特别重要的事不推荐
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减脂期掉肌肉的核心就是你吃的太少了，热量缺口越小越好
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增肌吃几倍碳水，以训练状态为标准，试探适合自己的饮食
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三分化的大坑（踩了=白练）
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蒋劲夫分享减脂经验：一定要坚持，练后餐的摄入很重要！
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减肥后不反弹，前提是有基础条件，减太低没有人能维持住
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训练计划和饮食计划，白花冤枉钱，适合自己最好
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减脂期间的饥饿感，挨饿是对减肥最基本的尊重
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高碳减脂更难受，需要有一定的训练水平，不适合小白
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减脂期饮食怎么规划，如何试探
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减脂平台期了怎么办？尝试改变规律的饮食和运动习惯
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什么时候吃碳水不会变胖？自然爱好者睡前2小时尽量别吃碳水
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碳水循环减脂很简单，不用花钱买课学
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训练前要刻意回避脂肪摄入，其他时间没有必要
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自然健身别折腾！！！！！
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减脂期饮食不用太精准，几点几克没必要
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减肥不需要花钱，合理饮食搭配空腹爬楼你就能瘦
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要想成绩好 翻肩少不了
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好多人不信我侧平举只用10Kg
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优质天然碳水很多，选择加工碳水先看配料表
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最有效的减脂手段就是空腹爬楼，你去爬好了
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单单一个臀桥，练不出你的翘臀
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蒋劲夫深夜畅聊：如何摆脱焦虑和自卑？以及“加减法”网名的由来
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健身力训的“新手福利期”，为何只有一次？
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减脂期适合的碳水选择
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男生还是要有点肌肉才好看
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空腹有氧不是早起，减肥的第一步不是先做有氧，而是先改变你的习惯