想完成500公里月跑量难在哪
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2024年半年总结，下半年继续努力
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11月10日训练 慢跑+8公里计时跑 1000+公里阿迪达斯Boston8 8公里计时跑配速355路感清晰
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33分钟广场舞，适合所有人跳
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2024包头马拉松，半程145完赛第一视角
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边跑边聊 安踏临风
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33分钟广场舞，简单好学，一看就会
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乐跑包头跑团五月甘沟春游
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12公里慢跑耐热训练，配速544，心率129
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又到周三变强的日子
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龙年大吉！正月初一10公里PB37分44秒，跑者新年新纪录！
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夏训，32摄氏度周三强度课
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挑战500公里月跑量，6月7日有氧慢跑12公里 配速452 心率141
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它太困了
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5月跑量405公里，你月底会凑跑量吗
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升阳祛湿跟练版！每天15min瘦全身太快了，动作简单，一遍暴汗
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超慢跑初學專用❤️38｜180BPM 40分鐘｜深澳海岸｜(只有節拍器 )｜班長超慢跑
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11月17日训练 12公里持续跑 对训练的理解
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【大爷跑步系列】慢跑被大爷“拉爆” 小黄车续命 对！就是传说中你大爷还是你大爷里的大爷！ 哈哈最开心的就是能好大爷一起跑步了，被拉爆也开心
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聊聊对长距离补给和恢复的个人看法
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手腕支撑就疼？这可不是tfcc！一招解决！
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11月22日训练 慢跑
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【塑形】33分钟全身练到，消耗300大卡，全程站立，不跑跳，徒手做