包马前一天训练，早包头马拉松5公里早餐跑，晚上10公里有氧配速446，心率149
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心率190，监护直报警
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11月16日训练 10公里计时跑38分37秒 心肺还能顶一些，肌肉有些疲劳
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11月6日训练 计时跑加变速跑
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11月22日训练 慢跑
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10月最后一次训练，10公里持续跑加跳跃练习
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11月30日训练 -20摄氏度强度训练
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12月4日训练 20公里慢跑
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