京东 11.11 红包
胖师傅夏训之强度4321减配版|是谁前一天说要苟住配速的，怎么才过一天就跑强度？是我啊，那没事了，哈哈哈
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直面跑者的天命，浅论强度跑之于全马2小时40分钟的重要性｜你通宵黑神话悟空打黄金大头，我早起晨跑T区3221，各自的战场各自的天命
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【备战上海马拉松第12周】75分钟五阶段渐加速跑，顺带闲聊|包含田联新规理解、个人赛程安排、对于宁波马拉松的期望等，再有不讲武德稍微冲一冲
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胖师傅夏训之秋天的第一个强度训练｜阈值T区1.6公里6组，组间2分钟慢跑｜训练完成情况中规中矩，配速3:50至3:42｜首组顾着聊天忘了起速度，尴尬
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胖师傅路书之成都锦江漫游｜正经人谁旅游还跑步呢？加上景点走路走出几个水泡｜距离15.88，配速453，途经望江楼、东湖公园、四川大学、九眼桥等景点
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如果不是一起跑 你能看出这是相同配速吗？
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边跑边聊之GO3首个影片登场｜自用1.6公里环线解锁｜夏训高有氧课，1小时30分钟完成21.6公里，配速410
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胖师傅夏训之钱塘江两岸长距离｜反穿部分杭州马拉松全马赛道，至上城体育中心冲刺完成强度部分｜重温赛道，感叹变强之路｜欢度6.2杭州落儿节
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8km配速400-410，拉爆自己
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无锡马拉松2:51:50完赛复盘|体渣跑步两年达标国二|三个月内PB7:08
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就说，谁家正经人，31℃的早晨要跑个半马？是我那就没问题啦，都是和太阳一样耀眼的普通人|当然实际正片是亨师傅第一次晨跑，虽然跑得不多不快但也是个良好的开始
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胖师傅路书之成都府河小法莱|真心提问，正经人旅行的时候会强度训练么？|6组1公里小强度（强度配速333-348），距离13.61.平均配速425
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全马配速自测后的碎碎念，人不作就不会死，认真对待，全力以赴
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节前最后一次长距离 跑得很累 但很开心 提前祝大家国庆节快乐-记后环小队第23次例跑
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努力训练，4组2公里，425配速的长间歇，组间休息4分钟
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跑马季来了，你们有没有报什么马呢？
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阿胖跑者月记7月篇（月跑量298km瘦身2.5斤|艰苦夏训积蓄能量）
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【备战上海马拉松2小时40分第八周】完成高驰能力自测，阈值配速提升1秒到3：37，预计全马完赛成绩还差13秒，稍稍提振信心
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亨师傅一周早餐【第195周】和亨师傅一起做肉酱粉的VLOG|晨跑后“做面包的Even”隔夜慢发的扭扭棒恰巴塔|艰难雕了本届抽象巴黎奥运会的会标奶咖
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人生7000公里达成——全马240之路上的一个驿站，忆往昔，展未来｜边跑边聊，周末半马其中8公里节凑跑，平均配速4:25
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跑步……第3次跑步，距离8.74公里，配速8:15，步幅164……速度没变化，距离和步幅都有进步…加油……
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当早餐党叠加上晨跑buff就有了这个“榴莲面包”——我的第一个VLOG
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【备战上海马拉松2小时40分第十周】顺利完成强度课2kmM区*4+2kmT区*4 间休1分半慢跑，继续穿着会长同款特步160X6.0 pro
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快来猜猜这双特步160X3pro多少公里了吧[热词系列_肥肠自信]
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边跑边聊之复盘上半马｜再次PB三分半到1:19:42，期待直通名额｜讲述比赛过程，小小吐槽下赛事组织｜公布自用LSD地点——杭州李宁体育公园
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第6集｜随机采访跑友，晨跑江滩。跑步到底是伤身体还是有益健康？看看晨跑的他们怎么说？
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马拉松赛季启动，半马成绩目标怎么定？简单有效的方法来了
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海岸线天灰蒙蒙亮 晨跑人心跳砰砰响-后环第二十二次例跑
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晨跑
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10月10日阴：16℃晨跑：5.20配速：533心率：162
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月跑量首次突破400！算给糟糕的夏训一点补偿吧
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【美津浓WAVE REBELLION PRO体验】【备战上马2小时40分第10周】小强度10公里节奏+6组200米R区，无后跟适配中，渐渐掌握正确打开方式
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给我干哪来了，这还是武汉吗🤣昙华林城墙市集vlog
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第一次穿赤足鞋跑强度课是什么感觉？
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整活啦，但就算摆拍很难跑进三分配啦，够不到某些平台上的人均水平吧[热词系列_我故意的]本次视频是go3定点记录60分钟有氧之中的6组连续短冲刺，前四段是2…
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胖师傅食谱之备赛吐司及三明治制作｜亨师傅吃播之新人首登场就听“老登”唠叨｜另类的备战上海半程马拉松
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人总会爱纠结，是因为太菜了吗，斗志去哪了
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10月2日阴：14℃晨跑：10.10配速：508心率：156
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芝加哥马拉松完整版2024，女子马拉松新世界纪录
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跑者阿胖的记事本|一周备赛小贴士|10月29日马拉松大爆发，六点Tips助你PB或完赛或玩赛
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强度之后放松跑调整一下，闲聊