强度之后放松跑调整一下，闲聊
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一年，我的全马成绩从357到249，回答跑友们的一些问题
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破三真有那么难吗？由一位跑友的破三执念有感而发
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全程马拉松跑进3小时容易吗
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如何降心率，唯量能降！！！没有毒鸡汤，只有跑，才能让心率慢下来，加油干同志们！
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五一快乐，闲聊唠嗑，新的一个月，以强度开始
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晨跑闲聊，聊一聊周跑量的意义，重要性
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晨跑半马闲聊，有时候停步不前，是等待时机的厚积薄发。坚持，跑步从来不是一件速成的事。我们唯一能做的就是坚持！
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晨跑闲聊一下我对：咕咚，悦跑圈，Keep，Rq，四个主流跑步软件的个人主观性比较强的体验
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难得夜跑，突然想跑一个30公里的长距离，闲聊一下
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台风过后一周，想跟内地朋友说说全过程🌀
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闲聊高驰的能力值，关注数据，没有什么奴隶不奴隶的。都是人用表，没听说表用人
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强度课继续闲聊，努力奋斗，坚持不懈，跑下去
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半马闲聊，业余大众水平提高太快了，迎接下一次赛季
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每个训练周期的第一天，开始逼着自己上强度了
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初跑者，如何规划开始跑步，和跑下去
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马拉松业余大众水平为什么进步的这么快
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18组短冲，二月第一次速度跑，只要开始跑，就永远不会晚！
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关于心率和跑姿的一些小看法，不喜勿喷
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晨跑半马，今天主打一个闲聊，期待环城水系路线
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晨跑闲聊赛季要来就真的来了，北马也要来了，到时候拉低中签率
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夏训，聊一下对跑量和速度训练的一些看法
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赛季到了，细心很重要，但细心并不是焦虑
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一直穿碳板鞋行不行？新手能不能穿碳板鞋的一些愚见！愚见！！！
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我一直觉得健康跑是一个伪命题
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晨跑半马闲聊夏训的课表安排，跑速度还是跑距离
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初跑者选鞋的一些个人建议，力量不够，伤痛来凑
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【風が強く吹いている】木曜轻松跑闲聊-破三需要天赋么？聊聊天赋与实现目标的关系
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金马后的琐碎闲聊，因为高驰和人墙，直接摆烂了，大家别受我的影响。我目标就是拿个直通，不是为了pb
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气喘吁吁艰难的晨跑训练，今年跑量到4000了
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闲聊自己对即将到来的赛季安排，顺带吐槽一二，谈谈新的伤痛。 定位是飘了，有意思的是起终点飘了。
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晨跑闲聊：跑步很苦，跑自己的节奏，
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建议大家平时训练多穿普通竞速鞋，少穿碳板鞋
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凌晨6点，看着帽檐下滴落的汗水，我爱上了晨跑。第一个晨跑周期结束，三个半马。
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目标245以后的一些想法：跑量是最简单的课表，你跑下的每一步它都有用
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跑量是把双刃剑，跑量是基础，但并不代表可以无节制的增加跑量
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天热了，继续聊一聊心率，跑者最重要的莫过于总结经验
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闲聊一下步频步幅，17公里轻松跑，配速443，平均心率149，带大家看看我跑过的风景。
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恢复晨跑，上半年最后一次在温度零下的早晨跑步，碰到一位老大爷又一次充满了力量
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厌跑期， 我是如何调整的
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半马强度课，半马pb跑进123，顺带pb了十公里。人生不言弃，你的成就超出你想象