被居家的第十天，在顶楼抓紧训练一波，八个动作六分钟三个循环结束
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六个动作 核心体能循环训练 快速提升训练消耗卡路里 在后面可以看到我练完的心率 真的很燃脂
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一个壶铃七个动作轰炸臀部，不用担心在健身房等器械，不用担心场地太小…即刻就可以跟练起来
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周末的训练简单粗暴，三个🍑臀训练结束
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适合在家锻炼的四个经典翘臀不粗腿动作，建议做循环训练组间休息30-60s，完成四个循环效果更好哦
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八月 8.16到8.26 70kg硬拉10天 动作细节的变化 肩带的稳定和下背部的控制明显提升 九月继续加油 80kg
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被居家的第十一天，自重胸背训练安排起来
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四分钟PP跟练，酸爽到爆。中间没有休息做循环训练，练完后休息30-60s就继续下一组，建议完成4⃣️-6⃣️组，第二天起来臀一定酸爽到爆
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2023年的部分训练，快要结束啦，2024年继续加油啦
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2024年训练记录 第3集 体能训练 除了跑步有氧还可以做做壶铃的体能训练，天天力量训练感觉人有点僵，功能讯体能训练得安排，不可单一的训练呀
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你起不来的早晨，有人可以。你吃不了的苦，有人可以。总有人要赢，我希望是你#手臂训练
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偷懒式训练 两个动作结束训练
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训练就是刻意训练后的不断精进，练了三组传统硬拉后再罗马尼亚硬拉，动作细节明显好很多
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生理期不上强度，普拉提舒缓训练走一波
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弓箭步走比深蹲还要虐，抓住2023的尾巴冲一波
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简单的事情重复做 增肌 冲冲冲
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训练前的激活和放松也很重要的，今天的激活训练有点长
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训练最喜欢的练臀动作之一 罗马尼亚硬拉 炸臀 超级适合新手练臀
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蹲腿，60kg
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臀部全方位激活训练少不了
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你为什么总是要准备好才出发呢
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有效的动态热身提高身体温度，提高身体运动表现，减少运动损伤。
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慢慢即使漫漫
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我想训练大抵是这个样子的 每天重复重复 不需要练得很大 也不需要特别大的重量 保持适中的体型 吃自己想吃的美食 夫复何求
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练背进行曲 背部训练
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新手如何快速减肚子 可以试试这套hiit训练，每天练个30分钟，把饮食搭配好，坚持一个月试试
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有效的激活臀，快速找准臀肌发力，练臀训练效果翻倍。
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饱满翘臀必备—T杆硬拉训练时节奏放慢节奏去感受臀部肌肉的离心拉伸和向心收缩 整个过程保持臀部的紧绷感
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臀部训练vlog 每天一点点进步 快速训练45分钟完成
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背部训练 终其一生我们都在努力前行，没有最好只有更好
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多运动多出汗，少看网站多实战
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瘦小腿就看这期，三个动作解决脂包肌小腿
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90kg硬拉挑战，下次再来
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时隔三个月 懒懒散散硬拉90kg 成功 芜湖
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四分钟腰腹训练｜紧致腰腹｜马甲线核心训练｜核心力量训练，零场地零器械，时间短效率高
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看起来容易做起来挺难✌️✌️，享受运动带来的快乐🥰🥰#厉不厉害你们说了算#这操作也是没谁了😂😂
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练背
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女生一定一定一定要练胸 重要的事说三遍
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2021年的最后十天 不错过的训练打卡 依然坚持锻炼 臀卡滴…
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坚持健身你会有意想不到的惊喜
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一无所有的时候也要努力工作生活，总有出头之日，加油