2023年的部分训练，快要结束啦，2024年继续加油啦
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2024年训练记录 第3集 体能训练 除了跑步有氧还可以做做壶铃的体能训练，天天力量训练感觉人有点僵，功能讯体能训练得安排，不可单一的训练呀
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训练记录 杠铃罗马尼亚硬拉 从30kg拉到80kg 抓地感还差点
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小白菜回归训练了，锻炼就是中断后又捡起来，乐此不疲
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训练就是刻意训练后的不断精进，练了三组传统硬拉后再罗马尼亚硬拉，动作细节明显好很多
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蹲腿，60kg
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周末愉快呀
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周末的训练简单粗暴，三个🍑臀训练结束
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偷懒式训练 两个动作结束训练
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背部训练部分记录
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四分钟PP跟练，酸爽到爆。中间没有休息做循环训练，练完后休息30-60s就继续下一组，建议完成4⃣️-6⃣️组，第二天起来臀一定酸爽到爆
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沉浸式锻炼 训练并非一朝一夕 继续沉浸训练
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一个壶铃七个动作轰炸臀部，不用担心在健身房等器械，不用担心场地太小…即刻就可以跟练起来
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俯卧撑集合，说好的训练变成了玩儿
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T杆硬拉，练臀不能少
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被居家的第十天，在顶楼抓紧训练一波，八个动作六分钟三个循环结束
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练背
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周日回家比较早，晚饭留着回来吃啦，和猫猫们挤在小小的沙发里，好暖和呀
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多运动多出汗，少看网站多实战
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2021年的最后十天 不错过的训练打卡 依然坚持锻炼 臀卡滴…
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国庆10.2的训练和造型练习直播高光录屏
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有效的动态热身提高身体温度，提高身体运动表现，减少运动损伤。
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简单的事情重复做 增肌 冲冲冲
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八月 8.16到8.26 70kg硬拉10天 动作细节的变化 肩带的稳定和下背部的控制明显提升 九月继续加油 80kg
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练肩，在搭子一声声的“你可以，你德行…认真的时候好乖…”中迷失，我练大有我搭子的一份功劳
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时隔三个月 懒懒散散硬拉90kg 成功 芜湖
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背部训练 终其一生我们都在努力前行，没有最好只有更好
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有效的激活臀，快速找准臀肌发力，练臀训练效果翻倍。
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蜘蛛腿一字马挑战
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普拉提 让自己更好的感受身体控制
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六个动作 核心体能循环训练 快速提升训练消耗卡路里 在后面可以看到我练完的心率 真的很燃脂
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12月，继续完善体型，今日之背部训练
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4分钟tabata瘦腰腹训练
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肌肉纹身通讯录好会勾人
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比完赛了宝宝们｜逆天赛后8天胖了6公斤
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珠海天气20240928
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90kg硬拉挑战，下次再来
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硬拉重量增加到70kg，超过自重15kg，最近的增肌很明显，趁着生理期还没到来再练一波臀腿
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训练前的激活和放松也很重要的，今天的激活训练有点长
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我想训练大抵是这个样子的 每天重复重复 不需要练得很大 也不需要特别大的重量 保持适中的体型 吃自己想吃的美食 夫复何求
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练肩练到一半 开始玩 皮一下很开心哟