壶铃流动，双壶铃风车jia偏载箭步蹲
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一颗壶铃完成今天的训练:2次swing ，1次高翻，1次推举，1次风车，1次过顶箭步蹲，1分钟一组，做完一轮换另外一边手，中间壶铃不落地，看看你能用坚持多少组
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✔️壶铃爆汗双倍瘦 一套居家练习也能瘦下来 我用的8公斤的，当然壶铃的重量没有要求，根据自己能够接受的重量。一组练完妥妥爆汗！
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今天来一个双壶铃的流动，金刚蹲+交替高翻+金刚蹲+交替抓举，用有一点重量的壶铃来做，很有感觉哦
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如果你有一对壶铃怎么安排训练呢？可以试试这一套双壶铃训练，看看自己能够坚持多少组！
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壶铃连贯动作｜身体联动｜只会壶铃摇摆就太可惜了，试试连贯的动作（石锁也可以）
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壶铃激情对练
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稳定性的壶铃flow ，做得真的抖
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壶铃流动，多方向多角度的组合，玩出新的花样，壶铃分腿高翻+壶铃侧蹲+壶铃侧蹲推举。
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壶铃运动抓举专项训练，snatch 训练，6min 只换一次手不落地
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迟来的壶铃流动，动作永远没有千篇一律，如果你有新的流动请@我
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今天不放音乐了，直接上原声，倾听我24kg 壶铃撞击的声音，还有跺脚的声音，就是交响乐一样
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练好基础动作之后，你的壶铃就会变的很听话！
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完成一天的任务，来一组壶铃流动来放松一下身体，让身体恢复状态
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很多人问我两项混合是啥呢？就是把像这样两个项目混起来练
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【有功练】李承睿棒铃课程（全集）：日拱一卒，千锤百炼。
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壶铃流动，今天尝试用大重量来做壶铃flow，还不错，感觉还可以再加一加
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壶铃flow ，把一个个单独的动作连接起来，你也可以完成一个不错的flow
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壶铃挺举，冲体能，1min ，10组，舒爽啊
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周末的正确打开方式:壶铃循环训练，5乘5的壶铃循环训练
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6.22张教头emon15组，壶铃摆，哑铃抓举，波比跳40min（自用）
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杰森斯坦V壶铃跟练1小时20240605
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壶铃运动挺举训练，今天完成这周最后一次的壶铃训练，3分钟挺举训练24kg双壶铃，状态很不好，下肢不太稳，但是，还是不停的思想斗争中完成了今天的训练
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单壶铃循环训练，5轮循环，完成一边，再换手，看看你能不能完成训练
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伤停后3个月了，终于重新拿起了壶铃，虽然从轻的开始，但是也是一个好的开始，努力让自己可以稳稳的恢复到更好的状态
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【有功练】李承睿棒铃课程（三）：棒铃风车与其他问题
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从一个平面用动作串联成多个平面，让身体可以得到更加全面的锻炼
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壶铃循环，80%的壶铃重量，不同抓握方式，单双手交替的动作循环，最快速度完成5轮
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壶铃运动挺举专项训练，3分钟挺举训练，保持12rpm的频率，短耐力磨练身体，去除多余动作
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今日专项训练:抓举，10min 慢速热身，接着递增重量，最后5min 24kg 训练，最后还有上肢壶铃循环，通透，正好消耗完所有体能
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如果你有很多颗不同重量的壶铃，那一定要试试这个壶铃循环
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壶铃运动flow 训练，壶铃流动：胯下绕环流动
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放松当然是要来一组壶铃流动啦
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三个动作组成的壶铃flow 壶铃，金刚蹲，壶铃抓举，壶铃风车，就像吃了炫迈，根本停不下来
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壶铃循环训练，每个动作做1次，每轮递增1次，看看你能完成多少轮
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双壶铃循环，5个动作，每个动作5次，完成5轮，在标准动作下，看看自己能做多快
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5min壶铃两项训练，身体反应还不错，继续努力加强
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原声训练视频，从两个角度来观察自己
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分享一个不错的挺举专项训练动作：慢速分解挺举，可以慢速中让身体不停的重复挺举的要点，从而形成身体基础的记忆，这个动作既可以热身，也可以单独训练
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壶铃抓举专项训练，慢动作分解自己的动作，从那个细节让自己更加舒服的完成动作，也让自己坚持更久
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壶铃挺举专项:双壶铃挺举20kg1min12rpm15sets