如果你有一对壶铃怎么安排训练呢？可以试试这一套双壶铃训练，看看自己能够坚持多少组！
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壶铃流动，双壶铃风车jia偏载箭步蹲
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今天训练:单壶铃训练:壶铃抓举训练，壶铃荡壶训练，壶铃高翻训练
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今天壶铃下肢循环，计时1分钟，看看你可以完成多少组
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周末了，给自己来一组小挑战，壶铃训练，下肢循环，看看自己能够完成多少组
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壶铃运动挺举训练，今天完成这周最后一次的壶铃训练，3分钟挺举训练24kg双壶铃，状态很不好，下肢不太稳，但是，还是不停的思想斗争中完成了今天的训练
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双壶铃循环，5个动作，每个动作5次，完成5轮，在标准动作下，看看自己能做多快
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稳定性的壶铃flow ，做得真的抖
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今天的壶铃循环只使用一颗壶铃，左右手做完为一轮，看看能够坚持多少轮
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如果你有很多颗不同重量的壶铃，那一定要试试这个壶铃循环
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今天来一个双壶铃的流动，金刚蹲+交替高翻+金刚蹲+交替抓举，用有一点重量的壶铃来做，很有感觉哦
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地面壶铃循环，5✖️5，看看你能多快完成循环
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壶铃循环训练，每个动作做1次，每轮递增1次，看看你能完成多少轮
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壶铃循环训练，冲完重量后，用壶铃循环把最后的体能消耗掉
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单壶铃循环训练，5轮循环，完成一边，再换手，看看你能不能完成训练
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一颗壶铃完成今天的训练:2次swing ，1次高翻，1次推举，1次风车，1次过顶箭步蹲，1分钟一组，做完一轮换另外一边手，中间壶铃不落地，看看你能用坚持多少组
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来一组推主题的壶铃循环训练，看看你的推力能够坚持多少组
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壶铃运动挺举专项训练，3分钟挺举训练，保持12rpm的频率，短耐力磨练身体，去除多余动作
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从不同角度，分析自己的训练动作，寻找问题
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3轮壶铃训练，3✖️3✖️3，选择自己的70%重量，可以每轮递增，如果没办法完成那就用同一个重量，看看自己用多久能够完成3轮循环
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壶铃挺举专项训练，继续冲体能，1分钟一组，10组，标准要求下，尽可能的完成更多的次数，1分钟休息，虽然重量不重，但是，也还是很累的
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日常壶铃运动挺举训练
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壶铃运动抓举训练，swing+snatch 训练，一个节奏训练，刚开始学会抓举，但是，节奏还不稳，而且，没办法做高频率的时候，可以做这个训练，让你很快就上手
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壶铃循环，80%的壶铃重量，不同抓握方式，单双手交替的动作循环，最快速度完成5轮
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壶铃flow ，把一个个单独的动作连接起来，你也可以完成一个不错的flow
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壶铃上肢循环训练，5轮，每组3次，如果觉得轻松的，可以每组递增一次，欢迎试试
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从一个平面用动作串联成多个平面，让身体可以得到更加全面的锻炼
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壶铃抓举专项训练，慢动作分解自己的动作，从那个细节让自己更加舒服的完成动作，也让自己坚持更久
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壶铃挺举专项:双壶铃挺举20kg1min12rpm15sets
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28kg 双壶铃挺举训练
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继续磨练，继续提升耐力
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简单恢复身体，来一组壶铃flow
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天台壶铃flow ，简单容易上手
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5轮壶铃循环训练，尽量用自己最大的重量来完成，中间壶铃不能落地哦
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胯下环绕与后侧蹲的壶铃flow
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壶铃挺举，冲体能，1min ，10组，舒爽啊
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很多人问我两项混合是啥呢？就是把像这样两个项目混起来练
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壶铃循环训练，5✖️5，可以尝试把重量加上去
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壶铃挺举专项训练
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壶铃备赛计划:抓举，以一个20kg 壶铃抓举打开训练，然后，常规速度下完成24kg 3sets 和28kg4sets 的1分钟训练，以4分钟24kg 结束训练，
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苦练研磨心智，壶铃挺举训练，24kg4min