前列腺不好的，每天敲打100下，促进丹田循环，谁练谁受益！
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中脉不通，百脉淤堵！每天摇中脉108下，腰背僵硬一摇就通
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大腿内侧有把“锁”，解开了大补肝肾，气血通畅，腿脚也灵活！
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踮脚功，练全身！每天踮脚30下，刺激膀胱经，宣通阳气，腰好腿好
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道家绝活“百步功”，每天越抖肾气越足，适合饭后练习
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脾胃弱，人就弱！养出“金刚脾胃”，提高脾胃运化，一招足矣
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北京医院的“血管操”火了，每天100下，增强血液循环，预防堵塞
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不跑不跳原地降血糖，每天高抬腿5分钟，促进胰岛素分泌，稳血糖
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千寒易除，一湿难去！湿气大的人，每天拍手，排空湿气，一身轻松
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小伙每天坚持踮脚跳，一个月瘦了10斤，降血糖血脂，减内脏脂肪
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好脑是练出来！每天空抓手100下，血管不堵，有益心脑，抓出健康
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腹如绵病不缠！每天推腹100下，便秘缓解了，睡眠也安稳了
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肾气不足，身体乏累，每天1个动作，提升肾气，身体更健康
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心脏不好多转脚，每天转脚50下，心脏好，血管健康，血压也正常
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脑供血不足，头晕，睡眠差，一招就解决，超好用！
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这个动作不一般，每天踮脚30下，通全身经络，保护心脏！
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八字甩手功，每天100下，甩走三高，甩走失眠头疼，甩走肩颈僵硬
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肚子大就跳“流氓步”，每天200次，不伤膝盖，促进睾酮分泌
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一个好动作，每天50次，呵护前列腺，远离尿频尿急
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每天刮刮手指，只需要三分钟疏通全身的经络，赶走身体的小毛病
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腰痛，腰椎间盘突出？每天踢腿30下，腰椎强壮了，肾脏也强壮了
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身上有个失眠“开关”，让你睡成死猪！每天推一推，促褪黑素分泌
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经常腰痛的人，每天这样走一走，固本培元、打通经络，缓解疼痛
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人体藏着3个养生窝，每天按100下，再也不失眠，一觉睡到天亮
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每天像这样爬行5分钟，胜过跑步3000米，对腰椎强肾气等都有帮助
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不敢走，不敢动？每天挺肚子100下，强化腰背肌，练就强大腰椎
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气大伤肝，每天一套“护肝操”，疏肝理气，通经络、宁心神
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每天花5分钟手掌拍拍操，一拍肠胃好，二拍睡眠好，三拍身体好
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男生凯格尔运动，促进下体血液循环，增强腰部力量！
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肝气有邪，积于两腋！每天拍拍“翅膀”，疏肝理气，赶走坏心情
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全身经络堵的，练古法六式拉筋术，快速缓解颈肩腰腿不适
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小伙坚持“小碎步”30天，身体从易胖到易瘦，不用每天外出跑步了
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民间出高手！65岁老大爷靠一招“通臂功”，甩掉一身毛病
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后背越薄，经络越通畅！每天拍手5分钟，拍的越顺，背越薄
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心脏不好的，找到手腕上的原始点，每天100下，心脏强，泵血足
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每天滚背，长命百岁！1个超级滚背法，做完气血蹭蹭往上跑
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跺脚的九大好处，只要每天坚持跺脚，会让你的身体越来越健康！
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膝盖不好坐姿抬腿，每天30下，滋养关节、修复膝盖，膝盖日益强壮
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肾气不足的人，每天握固养生5分钟，肾气足不失眠，一觉睡到天亮
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肾虚总记不住事？简单2招改善心神失养，不痴呆，健脑秘诀！
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食补不如觉补，睡觉也能练功？这三种睡觉练功姿势，你一定要学会