京东 11.11 红包
力型双修，减载周
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力型双修 减载周卧推日
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力型双修！今天暂停硬拉150kg5x3 卧推100kg5x5最后一组max7个，右侧肩胛不稳及人太往头侧走导致第六个碰到架子挂钩
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力型双修 第一次转化期day2深蹲145kg4x3 max5个 出杠启动位有时候品控不好，影响后面。总体还行，不会太疲劳 加油！共勉！
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力型双修，无腰带暂停硬拉165kg5x3 终于有点暂停的感觉，但没次到最后一个还是髋多蹬地少，预拉不够放松导致下核心进入启动位之后稍差
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力型双修 减载周 深蹲140kg1x1， 110kg2x6 卧推100kg1X2,80kg2x6 调整卧推入杠方式BGM：赤西仁 Love Song
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力型双修 135kg暂停相扑4x3 强度过于轻松，但是这动作也过于不熟哈哈，继续努力
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力型双修，相扑硬拉172.5kg5x5 臀桥230kg3x8达成 今天状态可以 还剩最后一周就走完这一轮计划！加油
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W1D3力型双修 90kg3x7
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冬至快乐！力型双修 第13次相扑硬拉 ，最后一组修改了站距和脚尖朝向，有待验证。145kg5x6 。卧推100kg3x6 慢慢找到稳定感了，继续加油
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力型双修 高杠深蹲125kg3x7 慢慢在找离心张力的蓄力感与稳定性 。共勉！
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锻炼听什么歌好？！暂停硬拉170kg5x3 bgm今宵多珍重
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卧推97.5kg5x7 低杠150k4x5完成度85％ 继续努力！深蹲髋膝联动还不适应大重量
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力型双修，每练自省：传统硬拉150kg4x6,今天整体框架可以，继续努力！
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力型双修 110kg5x5失败 退阶到105kg 起杠稳定性和整体张力还需要打磨！蹲完明天高杠深蹲开启新的周期！
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力型双修 训练就是这样“枯燥”“重复”“螺旋式上升” 这就是真实的训练 相扑硬拉180kg5x3 髋腿联动有待加强
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力型双修！171cm 72kg增肌期腹肌逐渐模糊！自省：右侧肩胛带老问题疲劳导致105kg计划减到100kg,明天周期最后一蹲5x12,goodluck!
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72kg的我终于 190kg做组了 ⸂⸂⸜👊⸝⸃⸃太激动了，随着这两月动作模式的磨炼，终于联动好点了，190kg5x3继续努力！太开心了 共勉！
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力型双修 减载周，忘记带护膝我晕！ 慢慢调整细节，深蹲核心稳定，卧推放松，后沉肩胛骨，保持离心张力 ，继续加油！
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力型双修，转化期最后一蹲 高杠深蹲145kg5x5 减载后新的容量周期改进动作模式。共勉！
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力型双修 高杠深蹲130kg5x7 核心疲劳！上背没收紧！挺胸了！下个周期要慢慢改了又 。共勉！
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力型双修 高杠深蹲110kg4x12 找离心末端的幅度点，尽量保持最佳张力 ，不要每一次都太深
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力型双修 转化期2day1卧推105kg5x5退阶到6x4 今天真应该休息，昨天练了背，背部疲劳
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力型双修 减载日 深蹲120kg4X3 卧推95kg4x3 Bgm：赤西仁 MI Amor
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力型双修 卧推102.5kg5x7 总体还行，框架在 最后一个周期强度卧推日完
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力型双修，W1D2卧推95kg3x7明天硬拉，加油加油！
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力型双修 转化期W1Day5 卧推90kg3x8 还行 昨天推完今天这个质量 继续努力！
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力型双修，相扑暂停硬拉145kg5x3 卧推107.5kg5x3 收工
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力型双修 卧推95kg4x7出杠手臂还是欠完全伸直 继续努力！共勉！
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力型双修 大半年没拉传统，快忘光了 152.5kg3x6 后面带个背。预拉张力还是没有带足，启动前还是欠缺放松
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力型双修 90kg4x7继续打磨动作模式
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广普配音-力型双修，新周期第一天，低杠深蹲160kgx1,140kg3x5蹲蹲蹲蹲
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您1分钟能连续做多少个引体？俯卧撑？！（不力竭不中断）。力型双修 W2高杠深蹲130kg5x5，自省：下肢外旋意识还是差点，离心控制还是差点，加油共勉！
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力型双修 深蹲第一次蹲170kgx1髋膝联动不行，给蹲成极限重量了我晕。不过下次会更好，145kg5x5,最后一组开始找到膝走更多的感觉，下次改
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力型双修！减载周day2深蹲110kg3x7 卧推80k3x10 收轻松 收工
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减载周 145kg5X3 力型双修
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力型双修 高杠深蹲储备期135kg4x7最后一组才稍微好点，然后电话来了没有录完整我晕 bgm岛屿时间囊
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冬日健身大作战 穿长袖啦！自省：130kg5x7 最后一组max9个 继续调整右侧肩胛带 跳箱自学练习第二次 ，纠正了一些细节，继续努力
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力型双修 卧推100kg5x3 高杠深蹲130kg3x7
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力型双修 110kg5x12高杠深蹲继续磨离心和出杠！今天离心慢慢找到控制的感觉！继续努力
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力型双修 低杠深蹲150kg3x5 卧推92.5kg4x7 第一次150k做5个组，虽然加了第四组补个数，但整体还行，下次要注意出杠跟上背的贴近性要加强！