京东 11.11 红包
冬至快乐！力型双修 第13次相扑硬拉 ，最后一组修改了站距和脚尖朝向，有待验证。145kg5x6 。卧推100kg3x6 慢慢找到稳定感了，继续加油
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力型双修！171cm 72kg增肌期腹肌逐渐模糊！自省：右侧肩胛带老问题疲劳导致105kg计划减到100kg,明天周期最后一蹲5x12,goodluck!
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力型双修 转化期day1第九次相扑硬拉学习 165kg4x4 第四组表现最好慢慢找到感觉！卧推100kg4x5 卧推受体力影响质量稍差。继续加油
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您1分钟能连续做多少个引体？俯卧撑？！（不力竭不中断）。力型双修 W2高杠深蹲130kg5x5，自省：下肢外旋意识还是差点，离心控制还是差点，加油共勉！
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力型双修 第17次相扑硬拉 依然顾此失彼，不过慢慢找到联动感觉，继续努力 152.5kg5x6 做成了6x5 共勉
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力型双修。自省：卧推92.5kg5x12右肩疲劳等原因做成了6x10 赤字硬拉135kg3x6质量还行。继续努力！今天早班加夜班，训练超赶
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力型双修 相扑硬拉第12次锻炼170kg5x4 最后一组max7个 卧推95kg3x8 自省：相扑还是预拉问题 继续找办法解决，卧推第三组比较稳定，找到更好的桥
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力型双修，相扑暂停硬拉145kg5x3 卧推107.5kg5x3 收工
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力型双修 深蹲135kg5x7 右侧肩胛带，左侧髋关节灵活性稍差！换气小口换不用卸核心 ，加油！共勉！
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力型双修，无腰带暂停硬拉165kg5x3 终于有点暂停的感觉，但没次到最后一个还是髋多蹬地少，预拉不够放松导致下核心进入启动位之后稍差
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力型双修 低杠深蹲145kg5x3 最后一组max5个 自省：髋张力还差点 继续打磨
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力型双修，转化期最后一蹲 高杠深蹲145kg5x5 减载后新的容量周期改进动作模式。共勉！
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力型双修 减载周最后一天。暂停深蹲115kg6x370
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力型双修 第21次相扑硬拉160kg3x5 每一次卸掉力重新启动，强化启动模式
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力型双修 现在一周三推 今天95kg3x6 轨迹重心还得打磨。加油共勉！
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力型双修 减载周 。今天开窍一样！第20次相扑硬拉训练。125kg5x3 硬拉终于找到整体的张力了！剩下就是放松下来和模式的熟练！卧推也是需要放松
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力型双修 深蹲150kg6x3 最后一组max4个 疲劳之后呼吸做得不够好，髋的稳定性稍差 继续努力！共勉！
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力型双修 相扑硬拉第7次学习训练，160kg4x5 最后一组max8个正式组之后感觉状态还行，忍不住小测了一下pr200kg
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力型双修！真实训练分享！BGM：『グレイ(Gray)』自省：102.5kg5x5 最佳启动位品控不佳，右侧肩胛带疲劳。明天相扑硬拉加背兴奋期待！
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力型双修 深蹲第一次蹲170kgx1髋膝联动不行，给蹲成极限重量了我晕。不过下次会更好，145kg5x5,最后一组开始找到膝走更多的感觉，下次改
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圣诞快乐！力型双修 高杠深蹲135kg5x5 没超量恢复导致动作质量下降，卧推97.5kg3x8 换气之后背张力掉了 。这次转化琪期后得储备了，无缘顶峰 共勉！
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力型双修 大半年没拉传统，快忘光了 152.5kg3x6 后面带个背。预拉张力还是没有带足，启动前还是欠缺放松
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自省：第三次相扑硬拉 ，可以可以，慢慢找到感觉，接近60分合格。继续放松上背，上半身的同时多找背部向上后方向的刚性。明天深蹲容量日加油！
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力型双修 第14次相扑硬拉175kg5x4 整体张力发力感不足，比上周差，下次要调整脚尖让髋进去，上背问题最后有启发，下次能改善 共勉！
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力型双修，相扑硬拉172.5kg5x5 臀桥230kg3x8达成 今天状态可以 还剩最后一周就走完这一轮计划！加油
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力型双修 相扑硬拉175kg4x4 卧推100kg5x5今天硬拉差点意思，卧推每一组最后一个应该换口气再来 ，继续努力！
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力型双修 转化期2day1卧推105kg5x5退阶到6x4 今天真应该休息，昨天练了背，背部疲劳
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力型双修，卧推97.5kg5x10 起杠稳定性还需继续磨炼！加油！
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力型双修 减载周，忘记带护膝我晕！ 慢慢调整细节，深蹲核心稳定，卧推放松，后沉肩胛骨，保持离心张力 ，继续加油！
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力型双修 减载周day3赤字硬拉140kg4x6 以后练前还是不喝咖啡了，顶着胃打嗝影响硬拉呼吸
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力型双修，髋主导不够，继续努力打磨动作。200kgx1 185kg4x3带着左腿前天的伤算是可控范围内完成计划
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冬日健身大作战 穿长袖啦！自省：130kg5x7 最后一组max9个 继续调整右侧肩胛带 跳箱自学练习第二次 ，纠正了一些细节，继续努力
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力型双修 第25次相扑硬拉165kg4x5，今天工作疲劳，不在状态
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力型双修 相扑硬拉第25次练习 142.5kg4x8 做成了5x6-7 不过所幸的是，终于有个模样了！剩下就是继续适应，练习
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力型双修 第一次转化期day2深蹲145kg4x3 max5个 出杠启动位有时候品控不好，影响后面。总体还行，不会太疲劳 加油！共勉！
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力型双修 转化期第三周150kg深蹲5x3最后一组5个。左髋屈曲受限导致骨盆不稳，但是整体发力感和重心可以，顺利完成计划！加油！共勉。再见昨天卧推伤我的心
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力型双修！炸裂吧细腿！自省：120kg5x12蹲少了三个，残念！上背核心稳定不足，心肺跟不上。继续努力吧
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力型双修！今天暂停硬拉150kg5x3 卧推100kg5x5最后一组max7个，右侧肩胛不稳及人太往头侧走导致第六个碰到架子挂钩
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转化期W1day4相扑硬拉第十次训练140kg3x6躯干还是松紧控制差点，热身热到185kg激活一下神经，还行。卧推也还行
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力型双修 110kg5x12高杠深蹲继续磨离心和出杠！今天离心慢慢找到控制的感觉！继续努力
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力型双休 减载周最后一天 卧推90kg3x5 深蹲100kg3x8 臀桥220kg3x5 收工 休息一天开始第一次转化期 加油共勉！